一、健康小常识之每日宜早卧早起， 保证一定的睡眠时间 。
二、加强锻炼 。 每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼， 持之以恒可精神饱满、神清气爽 。
三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯， 以便供给人体充足的热量 。
四、健康小常识之平衡饮食 。 多吃一些富含优质蛋白的食物， 以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加 。
五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西， 如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡， 油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象 。
六、多吃富含维生素A， 具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜.
七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作， 健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物 。 例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状 。
八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果， 既可中和体内酸性产物， 又可补充维生素 。 例如葡萄干， 桔子， 香蕉， 苹果中都富含这种矿物质 。
1、每晚睡够8小时至关重要 。 睡眠太多或太少的人都更容易生病， 且寿命更短 。 新生儿每天要睡18个小时， 青春期前的孩子要睡够11个小时， 青少年要保证10小时的睡眠 。
2、睡眠少， 疾病多 。 长期睡眠不足还会影响大脑功能， 增加老痴风险 。 研究发现， 睡眠不足7小时的人比起睡够7小时的人， 感冒发生率是其3倍 。
3、身体修复需要不同阶段的睡眠 。 第一阶段介于清醒和睡眠之间， 是一种放松的状态， 呼吸缓慢、肌肉松弛， 心率减慢；第二阶段是较深睡眠状态， 感觉清醒， 实则睡着；第三阶段为深睡阶段， 很难叫醒， 身体最不活跃 。
睡眠注意事项：
1、正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时， 婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少） 。
2、美容觉的时间22点--凌晨2点 。
3、长时间熬夜， 就算是有睡足8小时， 几年下来会容易内分泌失调， 生理时钟也会乱掉 。
4、小孩最好在晚上20:30之前睡觉， 因为长身体 。
5、青少年应该在晚上22点左右睡觉 。
6、至于爱美的人， 一定要在凌晨2点之前睡， 因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢 。
7、老人， 应该在晚上21—22点之间睡觉比较好 。
8、坚持睡前的习惯性活动 。 睡前应进行习惯的某些活动：喝药茶， 喝牛奶， 洗澡， 写日记或听一会音乐 。 晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物， 睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料 。
9、睡前不能进行剧烈运动， 如有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行 。 不要带着问题上床， 如果真有什么一时解决不了的 问题， 可用笔记下来， 留第二天再想 。
