起床可以做点别的什么 。 喜欢看书的 ， 可找些平素想看但比较枯燥的书；没有看书习惯的 ， 随便做些什么 ， 如女性可以找点针线活干干 ， 男士可以看看报 ， 走到户外 ， 听听收音机里的轻音乐 ， 甚至听听外文节目 ， 即便听不懂 ， 也可以 ， 很快就会让人滋生倦乏 ， 重新出现睡意 ， 然后折返回到床上 。
也可以做睡前放松训练：睡觉前简单的压腿 ， 然后在床上自然盘坐 ， 两手重叠放于腿上 ， 自然呼吸 ， 感觉全身毛孔随呼吸一张一合 ， 到了想睡觉时倒下便睡 。
也可以在床上做简易的瑜伽伸展动作 ， 然后进行简单的冥想 。 闭上双眼 ， 在随后的5到10分钟内 ， 除了呼吸之外别的一概不注意 ， 慢慢地 ， 睡意就向你袭来了 。
但此时千万别玩手机！不要开电脑！也别看电视剧 。 否则 ， 很可能一个晚上的睡眠全完了 。
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