——睡前一小时不看电脑、手机和iPad 。 研究表明 ， 这些近距离直接射入瞳孔的强光 ， 最有可能兴奋大脑 ， 扰乱褪黑激素的分泌 ， 比电灯更容易引起失眠问题 。 如果有可能的话 ， 卧室里尽量不要放电器
——创造尽可能黑暗的环境 。 卧室的灯光要尽量暗一点柔一点 ， 营造慵懒的氛围 。 晚上睡觉的时候 ， 一定要把窗帘拉严 ， 窗帘要有遮光层 ， 天亮了都不知道才好 。 不要开夜灯 ， 就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严 ， 不要让那些红色蓝色的光点闪烁 。 研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量 。
——睡前如果渴了可以少喝点水润嗓子 ， 但不要喝大量的水 ， 避免起夜干扰睡眠 。 夜里醒来去卫生间时 ， 如果是在家里睡觉 ， 熟悉去卫生间的路线 ， 就尽量不要开灯 ， 避免干扰再次入睡 。
——晚上睡前用温热的水泡泡脚 ， 听听轻柔的音乐 ， 做做瑜伽动作 ， 尽量放松大脑 。
——如果躺着实在难以入睡 ， 不要数羊 ， 不如先做腹式呼吸 ， 让呼吸和心跳的速度逐渐放慢 ， 然后做分段放松术 ， 从大脚趾开始 ， 把注意力集中在身体的各个部位 ， 就像瑜伽师的指示 ， 默念：放松你的大脚趾...放松你的所有脚趾...放松你的脚背...这个放松方法对很多人都非常有效 。
过了一个月 ， 她高兴地发来消息 ， 说自己失眠的情况已经好多了 ， 大部分日子都能在躺下15分钟内入睡 ， 而且即便夜间醒来也会很快再入睡 。 因为睡好了 ， 脸色和精力都改善了很多 ， 情绪上也多了不少正能量 ， 不再烦躁了 。 同事和老公都非常开心于她的变化 。 她又推荐其他失眠的朋友采取同样措施 ， 也都得到了不同程度的改善 。
其实 ， 推荐失眠者补钙 ， 已经有初步的研究依据 。 在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中 ， 研究者发现在深睡眠阶段（REM）时体内的钙水平会升高 。 研究者总结说 ， 钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失 。 在血钙水平恢复正常之后 ， 睡眠也会恢复正常状态 。 还有研究发现 ， 钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素 ， 而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素 。 牛奶既富含钙 ， 又富含色氨酸 ， 同时还含有维生素B6 ， 这种维生素缺乏的时候也会引起失眠 。 所以 ， 牛奶被人们看做是最好的助眠夜宵 ， 这一点都不奇怪 。
另一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现 ， 镁的缺乏会引起睡眠障碍 ， 而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠 ， 而且不容易中途醒来 。 研究者相信 ， 保证各种矿物元素的合理比例 ， 加上相关的维生素 ， 对帮助人们调整睡眠状态十分重要 。 另一项双盲对照研究证实 ， 在睡前1小时同时补充褪黑素、镁元素和锌元素 ， 能让失眠者的睡眠状态获得明显的改善 。
可以这么说 ， 未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决 ， 但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题 ， 包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难 ， 以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题 。
有没有这样一种感觉？健康生活是殊途同归的 。 多运动 ， 调整压力水平 ， 改善饮食 ， 补充膳食中不足的营养 ， 不仅能强健骨骼 ， 远离慢性病 ， 改善皮肤状态 ， 提高睡眠质量 ， 还能增加幸福感...真的 ， 只有切实行动起来 ， 改变生活习惯 ， 才知道健康进步可以令我们的生命质量提高多少 ， 让我们得到多少意想不到的幸福和快乐！
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