1、自我检查
子宫恢复的好与不好 ， 新妈妈可以通过感觉子宫底下降来自我推断 。 一般来讲 ， 在分娩后第一天 ， 子宫底可降落至脐部 。 自此开始 ， 子宫底每天大约下降1～2厘米 ， 直至2周后进入盆腔 ， 在耻骨联合上方已经不能触及子宫底 。 新妈妈可在每日同一时间手测宫底高度 ， 以了解子宫逐日复旧过程 。 测量前需先排尿 ， 再按摩子宫使其收缩后 ， 即可测量耻骨联合上缘至宫底间的距离 。
2、正确看待产后痛
处于恢复期的子宫在收缩时会引起阵阵疼痛 ， 尤其是在宝宝吸吮乳汁时 ， 可刺激子宫强力性收缩 ， 表现出产后的宫缩痛 ， 即“产后痛” 。 第二胎产后痛比第一胎更厉害 。 这是因为分娩增大的子宫 ， 被拉长的肌纤维 ， 在胎儿娩出后要逐渐收缩恢复变短到妊娠前的状态而发生的一系列复杂变化而引发的疼痛 。 新妈妈不必感到不安和着急 ， 一般不需要做特殊处理 。
3、哺乳帮助宫缩
哺乳也会引起宫缩痛 ， 但这正是我们大力提倡哺乳的原因之一 。 它不仅有利于宝宝的健康成长 ， 同时也能帮助妈妈尽快恢复子宫 ， 减少出血；还可以抑制排卵 ， 达到一定的哺乳期避孕的作用 。
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