具体的训练方式与杠铃深蹲一样 。
需要注意的是， 如果你没有掌握正确的深蹲姿势， 不建议使用史密斯机进行训练 。 固定的轨道可能会导致你的姿势变形， 同时心里的安全感可能会使你的身体过于放松而在训练时导致受伤 。
腿举——同样是很好地训练腿部肌肉的动作， 与深蹲不同的是， 腿举对上半身压力较小， 可以更专注地练习腿部肌肉 。 腿举对股四头肌和股二头肌都有作用 。
调节好重量， 在放下支撑杆之前固定好姿态， 腿部发力顶住器械， 随后做屈伸动作 。
需要注意的是， 选择适合自己的重量进行训练， 整个过程中身体需要保持稳定 。
坐姿腿屈伸——针对股四头肌的专项训练 。 坐姿腿屈伸几乎只用到了股四头肌的力量 。
在器械上保持俯卧， 双脚踝钩住横杠， 背部贴紧背板， 小腿用力向上做屈伸动作， 至小腿与地面平行时稍停片刻， 随后缓慢还原 。
需要注意的是， 整个训练过程上半身都需要保持固定， 不要弯腰试图帮助腿部发力 。
俯卧腿弯举——俯卧腿弯举是针对大腿后侧股二头肌的训练 。
在器械上保持俯卧， 双脚踝反钩横杠， 上身保持固定， 小腿用力向后做弯举动作， 至大腿和小腿垂直时稍停片刻， 随后缓慢还原 。
需要注意的是， 大、小腿之间夹角不要过小， 否则容易造成抽筋， 小腿还原时不要完全伸直， 保持动作连贯 。
健身房中可以使用有针对性的器械进行训练， 同时可以有健身教练的专业指导 。 而如果没有时间去健身房， 自己在家中利用碎片时间同样可以通过无器械训练来进行腿部力量的加强 。
【爬山为啥会腿抖 腿部力量是登山的关键】
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