11、展腹跳
听到“预备”口令时 ， 左脚向左跨出与肩同宽 ， 两膝微屈 ， 两手在身体两侧自然打开 ， 听到“1”口令时 ， 用力向上跳起 ， 手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形 。 重复5次 。
12、腿部拉伸
听到“预备”口令时 ， 左脚向前跨出一大步 ， 双手撑地 ， 听到“1”口令时右脚向前运动恢复左脚姿势 ， 同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势 ， 尽量前后脚前伸和蹬直 ， 一个口令2个动作重复8-10个口令 。
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