3、锻炼腿部肌肉
保护膝盖关肌肉神马事?还真关它的事 。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞 。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量?
是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑 。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿 。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要 。
4、跑步时间以外的保养
你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够 。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的 。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿 。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务 。最后，少穿高跟鞋 。
贴士：髌骨带是个好东西
【跑步减肥的正确方法关键点 保护膝盖的习惯要养成】不管你是跑步新手还是跑步达人，髌骨带都是你的好朋友 。髌骨带帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损 。初期使用可能觉得别扭，一般坚持四五次就习惯了 。
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