导读：早餐吃它 ， 比包子简单 ， 比饺子低卡 ， 一蒸一烙 ， 无油好吃不长肉 。
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【包子|早餐吃必吃，比包子简单，比饺子低卡，一蒸一烙，无油好吃不长肉】民间有这样一句俗语“要像国王一样吃早餐” ， 这句话充分地说明了早餐的重要性 ， 大家一定要重视起来 。 早餐不仅要吃好 ， 还要吃的营养 ， 传统的中式早餐里大部分人会选择包子、饺子 。 这些食物都是多样化食材制作出来的 ， 营养比较全面 ， 但是制作的时间比较长 ， 而准备早餐的时间恰好是最短的 ， 过于复杂的食材并没有充分的时间去做 。 而且它们的热量也偏高 ， 随着生活条件不断提升 ， 很多人的体重都已经进入微胖行列 ， 即使是早餐 ， 也应该控制一下热量 。 今天娟妈为大家分享一个无油低卡 ， 同时营养也很全面的南瓜黑米包 。 喜欢的朋友可以自己在家动手试一试 。
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这道南瓜紫米包所用到的食材有黑米、南瓜、糯米粉和少许芝麻 。 将南瓜和紫米都蒸熟后 ， 先用南瓜和糯米粉做面皮 ， 再往蒸熟或者煮熟的黑米里加少许冰糖调成馅料 。 最后包起来沾一点白芝麻 ， 放平底锅上烙一烙 ， 几分钟后这个南瓜紫米包就烙熟了 。 吃起来外皮非常的软糯 ， 黑米又香又甜 。
南瓜是秋季的时令蔬菜 ， 含有丰富的胡萝卜素、纤维素、糖类和果胶 。 黑米营养更为丰富 ， 它是高纤维素、高铁的食材 ， 同时含有维生素b族、蛋白质、花青素和多种矿物质 。 让它们放在一起做早餐 ， 不用放油 ， 营养又低卡 ， 既好吃又不长胖 。 下面教大家具体做法 。
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【南瓜黑米包】
食材：南瓜300克 。 糯米粉120克 ， 黑米80克 ， 糯米30克 ， 冰糖20克 ， 白芝麻少许 。
做法
1、黑米和糯米混合在一起 ， 加1碗左右的清水放入电饭锅中 ， 按下煮饭键将其煮熟 。
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2、南瓜去皮切小块 ， 然后放在电饭锅屉子上 ， 和黑米一起入锅蒸熟 。
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3、蒸好的南瓜取出 ， 趁热放入60克糯米粉 ， 拌匀放凉后再倒入剩下的60克糯米粉 ， 揉成南瓜面团备用 。
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4、蒸好的黑米里放入20克冰糖拌匀融化 ， 然后取一块南瓜面团 ， 放上一勺黑米包好 。
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5、包好的南瓜米包整理成正方形 ， 四周都粘上一些芝麻 。
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6、平底锅烧热 ， 然后将南瓜黑米包放入锅中 ， 四面都烙至微黄就可以吃了 。
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这道早餐里面有碳水、蔬菜和粗粮 ， 营养全面 ， 做法比包子简单 ， 热量比饺子低 ， 好吃又好做 ， 喜欢的朋友一起来试试吧 。 这几样食材一蒸一烙 ， 入口软糯香甜 ， 无油低卡高纤维 ， 好吃不长肉 。
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