有什么办法能消除压力压力太大怎么办( 二 ) _云知道

2）不要疯狂剁手、暴饮暴食、酗酒
这些方法只能短时间地转移注意力，不能从根本上解决任何问题，反而会引发更严重的问题。当下剁手一时爽，月底看账单的时候你就要陷入新一轮的焦虑了……
3）不要因为压力乱发脾气
相信我，如果你把压力大产生的怒火发泄给身边的人，他们并不会觉得你“一定是压力大才会这样的吧，我们要多多理解他”，他们只会离你越来越远。

再说说有哪些“治标不治本，但是短期很有效”的办法：
1）运动
运动是最好的“治标”压力消除法，因为运动就相当于远古时期逃生的过程，消耗皮质醇分解产生的能量。而且运动还可以活跃大脑的额前叶。昂～额前叶的作用就是解决问题～
2）练习瑜伽、冥想等
冥想真的是好处多多，提升元认知、增加注意力啥的都很管用，谁用谁知道。不过如果你已经因为压力大到炸毛了，还是去操场上跑两圈更好……
3）“美好事件”激励法
你可以用一张便签写上自己喜欢做的、能让自己开心的事，每当感到压力大的时候就放松一下，挑上一两件喜欢的事去做。
这一招真的特别特别特别管用，亲测有效。我每次写稿子写到脑仁疼眼睛花的时候都会对刘丞说，“快来，高效哄猫” 。然后他就会过来帮我捋捋头发、捏捏肩膀之类的……昂～然后我就能继续投入战斗了。

最后再来说“见效虽然慢，但是能从根本上消除压力”的方法：
1）理性情绪行为疗法
所有关于情绪的问题，都可以通过“理性情绪行为疗法”来解决。这种方法的原理就是“所有的负面情绪都不是事件造成的，而是自己的想法造成的” 。控制负面情绪的核心就是要改变这个“产生负面情绪的想法”（非理性思维）。
具体来说，产生非理性情绪的思维有三种：
a.必须化。你认为“我必须获得成功”、“生活应当是一帆风顺的”、“别人必须对我很好” 。
b.标签化。以一件事或者某几件事的结果来评价整个人，也就是我们常说的“贴标签” 。因为一门课成绩不好就认为自己“是个很笨的人”，因为一个项目搞砸了就觉得自己一无是处。一个人的价值不能以他是否聪明、是否取得成就来评价。
c.夸张化。尽管我们不希望发生，但非常不好的事情确实有可能发生。当这些事真的发生时，要努力接受现实，在可能的情况下去改变状况，如果改变不了就要学会在这种状况下生活下去。
理性情绪行为疗法的过程，可以总结为ABCDE：
A（aversive）是触发你不良情绪的事件；
B（belief）是你遇到事件以后产生愤怒、悲伤、抑郁等负面情绪这个过程的想法，尤其是不理性的想法，觉得自己会失败或者被拒绝；
C（consequence）是负面情绪带来的结果，比如生气导致肠胃疼痛；
D（dispute）是反驳，即要对你原来的B进行干预；
E（effect）是你采取新的思维方式以后产生的效果。
当你产生一个负面情绪的时候，可以用这种方法来战胜它：
第一步，发现负面的B：当你发现自己正在被负面情绪吞噬的时候，看看自己正被哪种非理性思维困扰——是必须化、标签化还是夸张化？第二步，反驳负面的B，也就是D 。第三步，给出积极的E 。
比如你正在做的项目遇到了瓶颈，而马上就要年终总结了，你还没做出成果，最坏的结果可能是影响你的年终奖的晋升。此时此刻感觉压力很大，头疼、失眠，那你可以用这种方法来消除压力：