A：项目还没有任何进展
B：我很努力了，所以我必须成功 。我应当做出成果，否则我明年就没办法升职 。如果身边的人都晋升了只有我还在原地，简直太丢人了，我无法接受这件事发生 。
C：我感到焦虑和恐慌
第一步，检视自己的不理性想法：
必须化：必须成功、必须做出成果、必须升职
标签化：如果我做不好，我就是一个【失败者】
夸张化：太丢人了，我无法接受
第二步，反驳；第三步，给出新想法：
D：有哪些证据表明我一定能成功？E：没有，人人都会有失败，没有谁一辈子都没失败过一次 。
D：如果我一直沉浸在这样的情绪中会怎样？会对继续做项目有好处吗？E：并没有，还会让工作效率持续降低 。
D：如果我真的做砸了这次项目就说明我一无是处吗？E：当然不是，我之前还有balbala这些都是我的成功案例 。
D：这件事真的无法忍受吗？E：并没有，比这严重的事多了去了，世界上还有很多比我不幸的人，大家都坚强地生活着 。再说了，我这不是还没搞砸么……就算砸了也不能代表我是个loser，一切压力都是想象出来的 。
类似地，你可以把考试考砸、没考上研之类的坏结果代入这个模型里走一遍这个流程 。以后遇到所有不开心的事其实都可以用这种办法来解决～
2）训练“抗压肌肉”
“抗压能力”是可以训练出来的 。人对于压力的耐受性就像肌肉一样，拉伸完之后有一个放松，再次拉伸就会又能多拉伸一点 。
前半生从没遭遇过挫折的小孩子可能因为一次考砸就产生轻生的念头，经常不及格的孩子很少会有听说“考不好我的人生就完了” 。
淡定，所有的“不能承受”都是因为“经历太少”==
3）事件过后及时复盘
让你产生压力的事件完成之后要及时复盘，总结经验，看看究竟是什么原因造成了这次压力 。
比如说，你发现考前压力是因为准备不充分，准备不充分是因为拖延症，前半个学期都没有好好听课，或者说考研的前半年时间规划不合理，那你下个学期就要好好学，万一今年考研没过明年二战就要重新规划好复习进度 。
比如说，你发现KPI没有完成是因为自己在前期收集资料不足、客户沟通过程进展不顺利，在这个过程中你遇到了哪些困难，都要把它们记录下来，写成工作总结分析报告（最好把这个事件流程化，做成SOP，越标准化就越不容易出错） 。这样，下一次当你遇到相同问题的时候就不会感觉到这么大压力了 。
当你经历的事件越多，你就越能在“事件发生之前”知道怎么做，就不会把自己放入被动的压力状态了 。
总结一下：
这篇文章喵给出了一些可以减轻压力的办法：
首先，千万不要做这些事：
1. 不要找别人抱怨
2. 不要暴饮暴食酗酒剁手
3. 不要冲身边人乱发脾气
这些办法对于缓解你的压力没有一丁点好处 。
如果短期压力需要缓解，可以试试这些简便有效的办法：
1. 运动
2. 练习瑜伽、冥想
3. 找一两件自己喜欢做的事穿插在压力大的事之间
最后还提供了一些从根本上解决压力的办法：
1. 觉察非理性情绪，反驳非理性信念
2. 训练自己的抗压能力
3. 事件过后及时复盘
祝大家都能考个好成绩，工作顺利赚大钱，回家过个好年～
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