夏天 , 一个处处露腿的时节 , 可是露腿的全是大长腿 , 或者是细腿、直腿 , 这让我们这些腿型不好看的人有点难堪 , 曾几何时我们也想要凉爽 , 但为了避免不当别人的参照物只好穿上了长裤 。 但你知道吗?不良的腿型也是可以矫正的 , 如果可以摆脱这一点 , 那么你也可以有大美腿 。
让我们先来看看正常的腿型是什么样的 , 就像是这张照片里的腿就是正常的 , 非常的标准 , 大腿和小腿的粗细比例都很自然流畅 , 想必很多人都十分的羡慕吧?那么就让我们通过矫正来实现吧!
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1、O 型腿
O 型腿是一种常见的腿型 , 大多就是双脚合拢的时候膝盖不能靠在一起 , 那么该如何进行调整呢?首先我们应该让阔筋膜张肌得到放松 , 这里要借助一个小球来帮助我们 。
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侧躺 , 将球放在垫子和大腿的外侧进行按压 , 要注意放松 , 找到痛点的时候去按压那个位置 , 按压30秒 , 抬起、按压 , 反复进行三次;之后进行拉伸 , 每侧进行15次
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2、 X 型腿
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X 型腿 , 也就是双腿合拢的时候 , 膝关节可靠拢 , 但是脚部不能靠拢 , 那么该如何进行调整呢?首先需要对大腿股薄肌进行练习和矫正 , 简单的说可以做这样的动作 , 坐姿准备 , 双膝向两侧打开 , 双脚合拢;保持动作30秒 , 做10次;之后进行拉伸15次
3、XO 型腿
【女生夏天不敢露腿?三种方式让你重获大美腿】XO 型腿不好定义 , 因为它是综合了以上两点的腿型 , 一般是双腿站立的时候 , 膝盖和脚部都可以合拢 , 但是小腿不能 。 那么又该如何进行校正呢?大家可以根据X型腿的校正方式来进行拉伸 , 但对于小腿部分要特别注意 , 改变小腿内旋就需要我们训练大腿后侧肱二头肌 , 这样肌肉力量的增加了也就改变了内旋方式 。
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