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方法|几个方法提高身体代谢，让你不知不觉瘦下来

原创内容 ， 擅自搬运者必究
减肥期间 ， 热量摄入水平虽然重要 ， 而身体的热量支出也是不能忽视的一个环节 。 如果你能提高身体的热量消耗 ， 那么脂肪的分解速度就会提高 ， 瘦下来的速度也会更快 。
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分享几个方法提高身体代谢 ， 让你不知不觉瘦下来！
1、多喝水
喝饮料会发胖 ， 但是喝水不会 。 水是没有热量的饮品 ， 不会促进脂肪的合成 。 每天喝足量的水 ， 可以抑制饥饿素分泌 ， 达到控制食量的目的 。 喝水还能补充身体所需水分 ， 让身体有足够的水分进行运转代谢 ， 促进脂质分解 ， 提高燃脂速度 。
研究表示 ， 每天喝足2L水 ， 分为多个时间段补充 ， 比起每天只需2-3杯水的人 ， 减肥速度会提高20%以上 。 那么你每天喝水量达标了吗？
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2、健身训练的时候加入力量训练
【方法|几个方法提高身体代谢，让你不知不觉瘦下来】进行运动的时候 ， 不要单纯地进行有氧运动 。 有氧运动虽然能帮你消耗脂肪 ， 同时也会造成一定的肌肉流失 。 肌肉量减少 ， 身体代谢水平就会有所下降 。
减肥期间 ， 建议你加入一组力量训练锻炼身体的大肌群 ， 比如进行深蹲、卧推、划船、硬拉、划船、引体向上、俯卧撑等训练 ， 然后再进行有氧运动 。 力量训练的时候 ， 身体可以消耗糖原 ， 刺激肌肉生长 ， 让你提高身体的基础代谢水平 。
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当你进行有氧运动的时候 ， 脂肪的消耗量就会提高 ， 增肌减脂速度就会加快 ， 有助于燃脂塑形 ， 瘦下来后身材曲线 ， 会比单纯进行有氧运动的人更加优美 。
3、补充一份优质的早餐
减肥期间 ， 虽然少吃一顿可以减少热量摄入 ， 提高热量缺口 。 但是不吃早餐 ， 身体的代谢就无法正式开启 ， 意味着你午餐进食后身体代谢才会提高 ， 你白白浪费了一个早上的代谢时间 。
不吃早餐的你会饥肠辘辘 ， 大脑运转速度低下 ， 工作效率就会下降 ， 中午你还会过量进食 ， 不利于肠胃健康 。
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研究也发现 ， 吃早餐跟不吃早餐的人 ， 减肥速度并没有差异 。 所以 ， 减肥期间不要为难自己 ， 早餐可以选一份优质的早餐 ， 让你早上有充足的动力进行工作 ， 午餐也能控制食量 。
建议早餐吃一颗水煮蛋 ， 一碗粗粮粥加一份时蔬 ， 热量控制在450大卡以内 ， 保持身体的运转水平 ， 同时避免脂肪的堆积 。
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4、补足优质蛋白
减肥期间 ， 蛋白的补充是尤为重要的 。 蛋白分解后是氨基酸 ， 氨基酸可以给肌肉合成提供原料 。 而身体分解蛋白比分解其他食物所需的热量更多、时间更长 ， 换言之就是你的饱腹时间会更长 ， 热量花费会更大 ， 有助于易瘦体质的合成 。
蛋白食物分为植物蛋白跟肉类蛋白 ， 肉类蛋白的吸收率会更高 ， 还能满足你吃肉的欲望 。 在肉类选择中 ， 你需要选择优质蛋白 ， 比如鸡胸肉、蛋类食物、海鱼、虾蟹、奶制品等食物 ， 烹饪的食物要控制低油盐的方式 ， 才能减少脂肪的堆积 。
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