食品|瘦桃桃「奥利司他」：干货满满，如何有效戒糖减肥，不反复？
什么是导致肥胖的主要原因呢？如果你的回答是脂肪 ， 那就错了 。 《纽约时报》最近的一篇文章指出 ， 简单碳水化合物 ， 尤其是糖 ， 才是肥胖流行的罪魁祸首 。
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什么是糖？
很多人认为甜的食物就是糖 ， 其实生活中我们摄入的食物多多少少都含有糖类成分 。 糖存在于所含碳水化合物的食物中 ， 大家比较熟悉的淀粉、果糖、麦芽糖、乳糖、葡萄糖、蔗糖等都是糖 。
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戒糖是指尽量少摄入食品中各种添加糖类 ， 包括白砂糖、红糖、冰糖、果糖、蜂蜜和果汁的糖分等 。
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为什么要戒糖？
人体可以合成的糖是有上限的 ， 如果摄入的糖太多 ， 多的糖就会转化成脂肪储存到体内 ， 引起肥胖 。
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而肥胖又会引起很多慢性疾病 ， 包括心脑血管疾病、糖尿病等 。 此外 ， 长期高糖饮食 ， 还会加快肝脏细胞储存脂肪的速度 ， 形成脂肪肝等 。
【食品|瘦桃桃「奥利司他」：干货满满，如何有效戒糖减肥，不反复？】
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减肥期间怎么戒糖？
减肥期间戒糖不需要太着急 ， 越是急于求成 ， 可能越是控制不住自己吃糖的欲望 ， 最后的效果还会适得其反哟~
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第一 ， 不喝甜味饮料 。
调查显示 ， 人们饮食中约47%的添加糖都来自甜味饮料 ， 而饮料中的糖都是毫无营养的卡路里 。 世界卫生组织建议 ， 成年人每天糖的摄入量不应超过50克 ， 而一瓶450毫升的可乐中就含有52克糖 。
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如果你是为了摄取咖啡因而饮用碳酸饮料 ， 那就换成茶或咖啡吧 。 如果是为了享受碳酸的口感 ， 那么可以试着改喝无糖、零卡路里的气泡水 。
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第二 ， 注意早餐搭配 。
在早餐时 ， 不要被标榜为“健康”或“天然”的早餐食品骗了 ， 很多调味酸奶和全麦面包中都含有大量糖 。
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想要享用营养早餐 ， 最好尽量多吃少糖或不含糖的谷物食品 。 不想吃谷物 ， 也可以选择水煮蛋、水果、牛奶和坚果等 。
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第三 ， 多吃五谷杂粮
我们日常生活中所吃的米饭、馒头、面条都是精制米面制成的 ， 含糖量会相对高；建议在煮饭的时候把白米饭换成各种各样的杂粮 ， 像黑米、薏米、荞麦、燕麦、红豆等 ， 还能控制碳水摄入 。
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当你开始降低膳食中糖的摄入时 ， 反过来可能会增加你对甜食的需求 。 这时 ， 不妨用别的食物来代替甜食 ， 比如含糖低的蔬菜、水果等 。
低糖饮食可以使食物消化慢 ， 吸收率低 ， 不会胖 ， 还抗饿 ， 不易产生饥饿感 ， 吃得少还管饱~
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