运动需要有正确的运动姿势 ， 不当的运动姿势容易造成身体损伤 。一般来说 ， 跑步过程中要保持前后摆臂 ， 上下肢协调配合 ， 脚步落地有弹性 ， 呼吸有节奏 ， 身体放轻松自然的状态 。
2、建议制定跑步计划
健身都需要持之以恒 ， 跑步也一样 ， 不可以“三天打鱼、两天晒网” 。如果两次跑步间隔时间太长 ， 健身效果不能积累 ， 身体素质和功能就得不到巩固提高 ， 效果也不理想 ， 因此建议跑步健身要制订计划 ， 每周至少要跑3次 ， 每次要跑10分钟以上 。
3、跑步要循序渐渐 ， 运动强度要结合自身情况
一般来说 ， 运动负荷主要包括：运动数量、运动强度和运动密度 。所以 ， 要明确跑多少圈用多少时间、用多长时间跑多少距离 。不要笼统地说跑了多少圈和跑了多长时间 。一般来讲 ， 跑的强度大则跑者距离短 ， 跑的强度小则跑者距离长 。究竟运动负荷为多少 ， 或者跑的数量和强度为多少才合适 ， 应结合自己的身体情况来决 。
以上内容参考人民网-每天跑步半小时 ， 可以带来好心情、人民网-早上跑步好过晚上跑步？跑步要注意这几点、人民网-过度慢跑等于不跑 每周三次最好
每天跑步多少公里最合适能够坚持每天跑步或者其他运动的人 ， 都是非常自律的 。每天跑步多少公里?主要因自己的身体素质和日常心态而定 。
如果为了身体健康而跑步的话 ， 每天跑5~8公里 ， 配速6~8分钟每公里足矣（配速自定） 。如果为了提高跑步而跑的话 ， 可以制定跑步计划 ， 明确自己的跑步目标 ， 然后一步一步的实施 ， 既能提高身体素质 ， 也不会因高强度的跑步而身心疲惫 。
如果只是为了身体健康而跑 ， 每天跑步5~8公里足矣 。
只要把跑步当成健身看待的人 ， 只要经过一个跑步阶段 ， 就能坚持每次跑步5~8公里 。一般的配速都不需要太快 ， 大概在于6~8分钟每公里 ， 这样的配速区间 ， 跑者心率都处于有氧跑 ， 不会大幅度消耗人体的能量 ， 也能够释放压力、提高人体机能等有益人体健康的作用 ， 也能够提高日常生活的质量 。
如果为了提高跑步而跑的话 ， 可以制定跑步计划 。
很多人跑步到一个阶段后 ， 不仅会注重身体健康 ， 也会注重跑步PB 。想要提高跑步PB ， 不是一味地追求跑量和配速 ， 而是要注重跑步计划 。良好地跑步计划 ， 能够提高跑步PB 。不合理地跑步计划 ， 只会降低跑步PB ， 并会损害身体健康 。
很多跑步业余高手都会制定跑步计划 ， 周计划、月计划、年计划等方案 。每周进行几次慢跑（恢复跑） ， 几次间歇跑 ， 几次中长跑 ， 都是经过合理计划 ， 都在自己的身体承受范围内 。
总结:根据自己的身体素质而跑 ， 是比较安全的跑法 。只要跑步中感到不适 ， 应该停止跑步 ， 注意休息 ， 因为身体已经告诫你 ， 身体正在透支中 。
每天跑步多少公里合适每天跑步3-5公里比较合适 ， 能起到锻炼身体的作用 。健身跑步锻炼一般安排在早晨最好 ， 其次是上午7点左右和下午5点左右 。中年人由于工作 ， 一般安排在早晨锻炼 ， 一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜 ， 新鲜的空气对呼吸系统有好处 。
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