刚开始跑步锻炼一次跑多少合适刚开始跑步 ， 一周跑三次 ， 每次跑40分钟左右为宜 ， 而且跑步的速度应该控制在慢速或中速 。
平时锻炼提倡慢跑 ， 以每次30至40分钟为宜 。如果是以强身健体为目的 ， 就必须配合休息 ， 否则疲劳过度 ， 身体反而会出现毛病 。一般来说 ， 可以跑两天休息一天 ， 或跑三天休息一天 ， 一周不超过3次 。
如果是为了减肥 ， 那么必须达到一定的运动量方能达到效果 ， 只有每天运动时间超过半小时 ， 身体才开始动用脂肪酸 ， 也就是开始消耗脂肪 ， 这时候可以多跑一会儿 ， 但也不建议超负荷运动 。新手可以将运动时间从最初的20分钟 ， 逐渐往上增加 ， 以便让身体有个适应的过程 ， 适应后也不要超量 。
有些人希望每天都能“破纪录” ， 用手机应用软件记录每天跑出的距离 ， 希望比前一天多跑一段距离 。最好的方法是每两三天提高一次目标数值 ， 不要天天加量 。年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行 ， 切勿突然加大训练量 。
跑步跑多少公里合适呢跑步的距离分阶段的 。
跑步的阶段分为适应期、恢复期、准备期 。
1、适应性1~3个月时 ， 速度每小时3~4公里 ， 每天步跑控制3000~5000米 。
2、恢复期6个月时速度每小时5~6公里 ， 每天步跑控制在4000~6000米 。
3、准备期12~24个月时速度每小时6~8公里 ， 每天步跑控制在5000~10000米以内 。
具体速度依据个人的具体情况而定 ， 不要盲目追求速度和距离 。
跑步锻炼的好处：
1、眼睛
【跑步多少合适「刚开始跑步锻炼一次跑多少合适减肥」】坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 ， 这对眼睛是很好的放松休息 ， 如果你家里有学龄的孩子 ， 能让他每天坚持跑步 ， 眼睛近视的几率肯定会降低 。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题 ， 正确的跑步姿势要求背部挺直放松 ， 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
3、血液
有了强大的心脏血管系统 ， 跑者的血液质量也好于常人 ， 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 ， 减低血脂和胆固醇水平 。
4、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强 ， 增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。
来源：人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处
人民网-跑步的节律更重要 别盲目追求速度和距离
跑步一天跑多少公里合适跑步一次控制在5~8公里 。
在跑步时间上 ， 只要选择自己适合的时间就好 ， 不过需要注意饭前饭后半个小时内最后不要跑步 ， 身体能量不足时也不要强行跑步 。
一周慢跑三次是延长寿命的最佳运动水平 ， 以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低 。
过量慢跑者和那些习惯静坐不跑的人一样容易死亡 ， 科学家们表示 ， 以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低 。
跑步需要注意这几点：
1、跑步要有正确的跑步姿势
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