冬季夜跑可以血液循环加速 ， 新陈代谢旺盛 ， 大脑皮层的兴奋性增强 ， 使体温调节中枢灵敏 ， 准确地调节体温 ， 提高人们的御寒能力 ， 那么冬季夜跑需要戴口罩吗？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
晚上运动强度过高会令神经兴奋 ， 影响睡眠 。 并且 ， 夜里周围环境漆黑 ， 跑太快太过危险 。 再者 ， 慢跑属于有氧运动 ， 消耗脂肪功能 ， 减脂效果比快跑更有效 。 因此 ， 夜里跑步减肥 ， 速度要放慢一些 ， 那怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步 ， 吃饱饭后胃肠道供血增加 ， 对骨骼的供血减少 ， 立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂 。 所以一个小时后运动为最佳 ， 一个小时食物以初步的消化 ， 食物中的糖最先开始吸收 ， 能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳 ， 根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度 ， 以微微出汗为标准 。 基本保持在心跳在120次——150次之间 ， 保持身体的有氧性 ， 下面来看看冬季夜跑需要戴口罩吗？
冬天是感冒高发的季节 ， 因此为了强身健体 ， 很多人会在冬季选择夜跑以增加自己的抵抗力 ， 为了自己的健康 ， 很多人会选择冬天跑步带口罩 ， 也有一些人困扰 ， 这种行为是否有必要 。 冬天细菌很容易扩散 ， 如果病毒出现导致越来越多的人被感染 ， 为了自己的健康 ， 不仅是跑步 ， 出门也最好要带着口罩 ， 这样对于健康是非常有保障的 。
【冬季夜跑需要戴口罩吗】 冬季是上呼吸道流行的季节 ， 就算是在室外跑步 ， 也会经常接触一些人多的地方 ， 碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生病毒感染 ， 戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法 。 我在传染病医院工作30多年 ， 收治过许多呼吸道传染病 ， 如：白喉、流脑、重症流感、风疹 ， 从来没有被病人感染 ， 其中最重要的预防措施之一是收治呼吸道传染病的病人时 ， 我们都会戴口罩 。 所以 ， 冬天出门 ， 或者冬天跑步带口罩是很有用的 。
如果自己得了感冒 ， 在跑步的时候还可以防止将疾病传染给其他人 ， 这样做显得既文明又有礼貌 。 近几年来 ， 我在门诊看肝炎病人 。 因为乙肝病人特别怕遭受歧视 ， 肝炎也不通过呼吸道传播 ， 病人一般不戴口罩 ， 我们也都不戴口罩 ， 显得与病人更亲切 。 有人说 ， 一般的口罩挡不住2.5微米以下的细颗粒 ， 也只能挡住70%～80%的细菌 ， 但挡住一点是一点 ， 总比一点也不挡 ， 让灰霾、细菌直接进口鼻要强得多呀!
冬天跑步带口罩还有一个更为重要的因素就是保护口鼻不受寒 ， 避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激 ， 减少过敏原进入体内 ， 保持鼻腔黏膜湿润 。 我感觉冬天戴口罩比戴帽子都重要 。 有人说戴口罩会影响呼吸 。 但我一般出门常常是在人多拥护的地方或附近有人吸烟、咳嗽时戴上口罩 ， 空旷的地方摘下口罩;在大风时和灰尘大的时候戴上口罩 ， 风小了以后摘下口罩;在停留或走路时看戴上口罩 ， 在跑步时摘下口罩…… 。 不长时间戴 ， 灵活机动 ， 对呼吸没有任何影响 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 冬季夜跑是需要戴口罩的 ， 另外本网的跑步安全小知识库中还有很多关于夜跑的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注 ， 以便可以更好的进行锻炼 。
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