嘴巴馋经常想吃东西怎么回事 ， 有时候明明肚子不饿 ， 但见到吃的就管不住嘴 ， 想吃吃不到就焦虑不安 ， 或许你会说这是吃货的日常 ， 没什么大惊小怪的 ， 可是 ， 嘴馋有时也是病 ， 一起来揭露真相吧！
饮食单一 1 【嘴巴馋经常想吃东西怎么回事 5点你要弄清楚】 “饥饿”也有假的！当你动不动就感觉自己又饿了 ， 或许是被“假饿”忽悠了 。 比如 ， 当饭菜单一 ， 缺少产生饱腹感的纤维素、蛋白质或者健康脂肪时 ， 就会很快在餐后出现饥饿感 ， 出现吃不饱的假象 。
解馋方式：食物丰富化 ， 不要单纯吃素 ， 而要荤素搭配 。 但要注意控制动物脂肪的摄入 ， 瘦肉和鱼虾也可适当吃一些 ， 这样可以延缓胃排空速度 ， 避免时常产生饥饿感 。
饮水不足 2 当不爱喝水 ， 体液和电解质失衡 ， 人体就会本能地对某种特定食物或味道特别渴求 ， 从而让身体重回正轨 。 摄取适量钠对保持体液平衡至关重要 ， 脱水时反而喜欢吃炸薯条也有其道理 。
解馋方式：当想要吃东西的时候先喝一杯水 ， 等10-15分钟 ， 这样就能判断出是口渴还是真的饿了 。
睡眠不足 3 睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱 ， 如果连续两晚睡眠少于4小时 ， 那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍 ， 而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少 ， 这两种激素的一增一减 ， 会显著增加饥饿感 ， 同时使人对饱腹感麻木 ， 也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量 。
解馋方式：平时要注意保证充足的睡眠 ， 如果一定要熬夜 ， 熬夜过后感到饥饿的人要注意了 ， 不要马上就饥不择食 ， 应该等15-20分钟 ， 判断出是真饿还是假饿 。
情绪困扰 4 焦虑、压力等不良情绪会干扰和絮乱控制食欲的神经系统 ， 容易导致食欲出现异常 ， 出现假性的饥饿感 ， 所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解 。
解馋方式：试试看在情绪不好时除了吃 ， 做一些自己感兴趣的事 ， 比如运动、听音乐、找朋友聊天等 ， 这些积极的事情能起到分散注意力的作用 ， 可能就是帮助你远离假性饥饿感诱惑的“安全场所” 。
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