现在的女性朋友稍微胖一点就想减肥 ， 很多人都纷纷在家购买了跑步机 ， 但是经常听说在经期减肥效果好 ， 那么大家知道经期可以在跑步机上快走吗？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
在跑步机上跑步的时候 ， 记得 ， 两眼要盯住前方 ， 不能左顾右盼的望来望去 ， 最好是在你的正前方放一个东西 ， 在跑步的时候 ， 就可以一直看着那个东西 ， 这样在运动的过程中 ， 就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带 ， 在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要 。 可以先做些拉伸 ， 让肌肉适应起来 ， 再走个三五分钟 ， 让心肺适应起来；在用跑步机时 ， 不要一下子调很高的速度 ， 太高了你的脚步一下子适应不过来 ， 很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟 ， 然后较快的速度正式跑20分钟 ， 再有5分钟较慢的速度作为放松整理 。 这样下来一次大约30分钟 ， 就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以适度和一些功能饮料 ， 来提高跑步效果 ， 跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水 ， 随时补水 ， 那么经期可以在跑步机上快走吗？
经期是不可以在跑步机上快走的 ， 否则可能会在月经期间导致经血过多或是不走的情况 ， 月经期间多注意休息 ， 注意合理饮食 ， 合理膳食 ， 不要吃刺激性比较强的食物 ， 不要吃凉的食物 ， 注意保暖 。
月经期间注意事项：
1、不宜过性生活
【经期可以在跑步机上快走吗】 月经期间 ， 宫颈口处于微开状态 ， 在经期性交 ， 容易将外阴及会阴周围的病菌带入阴道、子宫颈甚至进入子宫 ， 引起子宫内膜炎或急性附件炎（包括输卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎 。 另外 ， 经期性交也可能导致脱落的子宫内膜逆流入盆腔引起子宫内膜异位症 。 以上种种病症可能引起经期血量增多、经期延长、痛经等后果 。
2、不宜剧烈运动
月经期间并非绝对禁止运动 ， 但剧烈运动 ， 如跳高、跑步等要尽量避免 ， 否则会加重经期的不适 ， 如腰酸背痛 ， 甚至引起痛经和月经失调 。 而经期游泳更要避免 ， 因经期宫颈口处于微开状态 ， 细菌易侵入宫腔 ， 增加感染的机会 ， 引起各种妇科炎症 ， 因此月经期间不要游泳 。
3、不宜吃生冷、过咸食物
月经期间吃生冷的食物或者喝冷饮 ， 会影响子宫的收缩 ， 使经血排出不畅 ， 导致痛经等问题 。 此外 ， 经期由于雌激素和孕激素平衡失调 ， 水钠潴留和抗利尿激素过多 ， 很多女性往往会变得烦躁、焦虑 。 如果吃过咸的食物会加重水钠潴留 ， 导致头痛、水肿等问题 。
4、避免饮酒及喝浓茶、咖啡
月经期间 ， 女性体内的解酒酶比例减少 ， 分解酒精的能力也相应下降 。 此时大量喝酒除了比平时更容易醉之外 ， 酒精也难以排泄出去 ， 并滞留在身体里造成伤害 。 而浓茶和咖啡中含咖啡因较高 ， 容易导致痛经、经期延长或出血过多 。 同时 ， 茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合 ， 进而影响铁质吸收 ， 引起贫血等问题 。
5、不宜吃活血化淤药物
经期要慎用活血化淤的药物 ， 否则容易增加经血量 ， 严重的甚至引起经期大出血或者贫血等问题 。
6、不宜坐浴、泡温泉
因为月经期间宫颈口处于微开状态 ， 如下身泡在水中 ， 水中的致病菌可经阴道上行进入宫腔导致炎症 。 另外 ， 经期结束后三天内 ， 子宫口仍未完全闭合 ， 因此这段时间不宜泡澡 。
推荐阅读
- 九游平台的手游可以用什么模拟器在电脑上玩? 九游平台的手游在电脑上玩的模拟器
- 联想小新air13可以玩绝地求生吗 你都知道吗？
- 明日之后解除同居多久可以再同居
- 201不锈钢可以煮食物吗
- 考科目四的技巧
- 狗被蜱虫咬了怎么办
- 最新版早上好问候语
- 攀岩时韧带拉伤可以按摩吗
- 生姜可以放多久
- 饭后多久跑步可以减肥