失眠的症状及解决办法这4点代表你有睡眠障碍

今天我给大家带来的是失眠的症状及解决办法。感兴趣的小伙伴下面抓紧时间和我一起学习看看吧。
失眠的症状及解决办法

“人们注重睡眠健康的意识越来越高，这同时也说明睡眠障碍的发病率在逐步升高。甚至可以说，每个人都可能有睡眠障碍，只是其发病的时间和严重程度不同。
本文指导专家：李艳广东省中医院心理科主任医师
一般睡多久才算够了？
每天，我们需要的睡眠时间是多少？
随着年龄增长，我们对睡眠时间的需求也不同：
6岁以下的婴幼儿：18-20个小时以上；
6-12岁的小学生：10个小时以上；
13-18岁的初中、高中生：8-9个小时；
18岁以上的成年人：7-8个小时（平均）；
中老年人的睡眠有差异性：
1、超过45岁或50岁的女性，睡眠质量下降，大概维持在6个小时左右；
2、超过80岁的老人，他的睡眠状态等同婴幼儿时期的睡眠状态，差异在于没有连续睡眠，处于睡睡醒醒的状态。
3、绝大部分80-90岁的老人，每天平均睡到7-9小时比较合适。但也有个体差异性，有的长则10个小时，短则5-6个小时。
李艳主任提醒成年人的最佳的睡眠时间维持在7-9个小时较好。睡眠就像充电的过程，晚上需要维持充足的充电的时间。
怎样才算医学上的失眠？
失眠又称睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难，无法进入深度睡眠或夜间醒觉多次，早醒及睡眠时间不足或睡眠质量差。
如何判断自己是否患有失眠症？
失眠的概念并非由睡眠时间多少来定义。我们应从四个方面去判断是否有睡眠障碍：

1、入睡困难
连续（或非连续）一个月每周至少有2-3天出现上床30分钟内无法入睡。

2、半夜易醒
一个星期在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难以入睡。

3、早醒
较自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来且不能再入睡。如有的人习惯早上10点起床，现在6点就醒了。

4、精神状态欠佳
次日起床后伴有瞌睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
失眠能完全治好吗？

引起失眠症状的原因有很多，如突然遭受创伤事件，工作生活压力过大，家庭因素，身体健康等各种各有的问题都与睡眠障碍相关。因此，一切治疗失眠的方法，都是从病因开始解决。