由于工作或是娱乐生活的原因 ， 现在很多人的作息习惯已经打乱 ， 睡眠质量也随之下降 ， 那么我们要如何做才能有效调理睡眠质量呢？
坚持规律的作息时间 1 晚上最好在11时前进入睡眠 。 早上也不宜晚起 ， 特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。 中午有条件可以午睡 ， 但时间最好控制在1小时左右 ， 且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。 规律的作息 ， 不仅仅有益睡眠 ， 同时能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。
【睡眠质量不好要如何调理 想睡得好就这么做】
养成良好的饮食习惯 2 晚餐对睡眠的影响较大 。 晚餐不要吃的过晚过多 ， 那样会对胃的修整产生负担 ， 影响睡眠 。 睡前少喝水 ， 否则会频繁的如厕 。 平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。 多吃点红枣 ， 小米 ， 牛奶 。 另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
适时的锻炼有助于睡眠 3 最好是在下午4或5时左右进行锻炼 ， 将有助于夜晚的睡眠 。 同时对缓解疲劳 ， 提高兴奋度也有帮助 。 大部分人因为上班不允许这个时间锻炼 ， 大家也可以选择晚饭后一个小时运动比较适宜 。 睡前1小时的放松 4 直到上床你还在进行着剧烈的脑部活动吗?如果你不停下脑部活动 ， 会越来越无法入睡 ， 而且易使人发梦 。 所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪 ， 进行脑部的放松吧 。 最好热水泡脚或者沐浴 ， 那样会使你浑身松弛 ， 睡的更好 。
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