长时间的久坐会使肌肉力量逐渐减弱， 既容易使体态变形， 又容易导致腰酸背痛， 那么减肥燃脂可以练普拉提吗？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
普拉提的动作优美舒展， 简单平缓， 既能像瑜伽一样增加身体的柔韧性， 又能有针对性地锻炼胸部、手臂和肩部的肌肉， 无论在家里、舞蹈室还是健身室， 都可以练习， 不受地点和天气的影响， 那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单， 也要按部就班， 做好每一个动作， 不可急于求成， 只有将标准动作做好了， 也能挑战更有难度的动作;在练习时， 注意呼吸的调整， 普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动， 一定要遵循一定的规律， 身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么减肥燃脂可以练普拉提吗？
很多人天天“坐拥”电脑， 腰围上形成的“救生圈”越来越大 。 普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉， 既可卸掉“救生圈”， 又能减缓心理压力， 所以想减肥的朋友更要学习普拉提的 。
下面介绍几个减肥燃脂的普拉提动作：
动作一1.身体平躺， 双腿弯曲并微微分开 。 双臂着地， 手心向下 。 吸气， 吐气时， 收缩肋骨及腹部， 骨盘慢慢离地， 直到肩膀与膝盖成一直线 。 2.吸气， 骨盘不动， 左脚掌向前伸直 。 吐气， 左腿离地向上伸直， 脚掌勾起 。 尽量维持骨盘稳定 。 3.左腿伸直放下， 然后再抬起， 重复4、5次以后， 将左腿弯曲收回， 身体着地休息， 再换腿练习 。
动作二1.坐在垫子上， 上身保持正直， 双手撑在臀部两侧， 双脚打直伸展， 脚尖上翘 。 腿伸展约与肩同宽 。 双肩放松 。 2.吸气， 双臂放在双腿之间的垫子上 。 吐气， 双手沿着地面向前伸直到自己的极限 。 保持姿势15秒后， 回归起始动作 。
动作三1.坐在垫子上， 两腿分开与肩同宽， 背挺直， 两手往身体两侧张开 。 2.吸气的同时， 上半身左转， 手臂保持高度， 掌心向下 。 呼气， 上半身俯身向下， 让右手掌触碰左脚 。 回到起始动作， 然后换右边再做一次， 一共重复做3次即可 。
动作四1.平躺在垫子上， 两腿并拢， 两手平放在身体两侧 。 抬起并拢的双腿， 与地面距离约10厘米 。 2.抬起头， 上背部离开地面， 同时两只手臂往前举， 指向脚趾的方向 。 3.抬起两只手臂， 吸气做5次上下摆动， 呼气再做5次上下摆动， 两腿始终保持悬空不动 。
动作五1.仰躺在垫子上， 双手放于身体两侧， 双腿伸直并拢， 抬起， 垂直于地面 。 下背部紧贴于垫子上， 保持上身的轻松 。 2.吸气， 用腹肌力量将大腿转到左侧， 保持臀部贴在垫子上 。 然后转向下侧但不要把双腿放得太低， 那样下背部会悬空 。 吐气将双腿移到身体右侧直到还原 。 动作一共做3次循环 。
动作六1.坐在垫子上身体保持正直， 双膝弯曲， 双手抓住脚踝 。 将双腿打开， 双手一直抓住脚踝 。 身体的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡 。 2.吸气， 利用腹部力量向后滚动直到肩膀接触到垫子 。 吐气， 保持脊柱C型弯曲， 用腹肌力量带动身体回到初始位置 。
动作七1.身体侧躺， 用小臂及肘关节支撑身体， 两腿弯曲， 身体保持一条直线 。 没有支撑身体的那只手插腰， 然后吸气不动 。 2.吐气向上运动， 腰部用力向上， 吸气， 慢慢回落， 吐气再向上运动， 如此重复动作 。
通过【减肥燃脂可以练普拉提吗】责任编辑小编的介绍， 减肥燃脂是可以练普拉提的， 想减肥的朋友可以试着学习一下上面的几个动作， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于普拉提的知识， 希望大家有时间可以继续关注一下 。
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