哑铃是一种非常常见的家用小型健身器材 ， 别看它很小 ， 锻炼腹肌的效果确是非常好的 ， 那么如何利用哑铃锻炼腹肌呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材 。 它的主要材料是铸铁 ， 有的外包一层橡胶 ， 对于腹肌锻炼也是很有帮助的 ， 那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作 ， 如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛 ， 就应立刻停止 ， 否则就容易造成病痛 。 有人在锻炼时 ， 长时间总是做一些不符合生理的动作 ， 本来是想锻炼身体 ， 其实适得其反 ， 比如常见的压腿动作 ， 特别是幅度较大的时候 ， 大家知道如何利用哑铃锻炼腹肌吗？
1、俄罗斯式拧转
a、双手在胸前伸直 ， 各持哑铃 。 双脚分开略宽于肩 。
b、将身体快速在两侧间转动 ， 保持背部挺直 。
2、重力抬升
a、仰卧于垫子上 ， 双手持一个哑铃置于下巴前面 ， 屈膝 ， 双脚平放 。
b、向前将肩膀抬离垫子 ， 下背部仍在垫子上 。 在最高点暂停几秒 ， 然后慢慢回到起始位置 。
3、仰卧推击
a、仰卧于垫子上 ， 双手各持一哑铃至于胸前两侧 。 屈膝 ， 双脚平放 。
【如何利用哑铃锻炼腹肌】 b、向前将肩膀抬离垫子 ， 一手向前方推击 。 然后慢慢回到起始位置 ， 再抬起 ， 换另一手推击 。
4、重力拉升
a、仰卧于垫子 ， 双手掌心朝下平放于身体两侧 ， 双腿伸直 ， 双脚夹住一个哑铃 。
b、双腿向上举起 ， 带动臀部抬升离垫 。 到最高点 ， 双腿摆向身体一侧 。 然后慢慢回到起始位置 ， 再抬升 ， 再摆向另一侧 。
5、持重劈砍
a、双手合持一个哑铃 ， 两脚分开于肩同宽 。
b、带动哑铃向下到大腿外侧 ， 过程中保持背部挺直 。
c、转动身体 ， 带动哑铃向另一侧的肩膀上方 。 两边交替进行 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 如何利用哑铃锻炼腹肌都学会了吧 ， 想锻炼腰腹的朋友可以学习一下上面的动作 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识 ， 大家有时间可以继续关注一下的 。
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