短跑跟自身的步频、步幅、速度、速度能力、爆发力 ， 以及肌肉、关节的柔韧性和协调性有着大大的联系 ， 那么如何提高200米短跑速度呢？让【如何提高200米短跑速度】责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
青少年短跑运动员由于中枢神经兴奋性占主导地位 ， 因此 ， 在200米短跑训练中 ， 起跑后加速跑的节奏不易控制 。 而起跑在百米跑的几个阶段中占有很重要的位置 。 加速跑节奏的好坏 ， 将直接影响运动员在最短的时间内发挥最大速度 ， 我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备 ， 使身体各关节、肌肉都兴奋起来 。 准备活动越充分越不容易受伤 。 可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动 ， 一定要活动开 。 时间不要太长 ， 30分钟左右就行 。 赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳 ， 使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短 ， 但是因为全程都要保持很好的状态 ， 所以对人体的负荷也是很大的 ， 因此一定要注意休息 ， 保持体力 ， 大家知道如何提高200米短跑速度吗？
1.练习高抬腿 ， 有利于提高大腿肌肉的爆发力 。 2.练习跨大步跳 ， 用你最大的步伐去试着跳跑 ， 可以练习你加大跑步中步伐的间距（跨得越大不就是可以跑的越快么） 。 3.练习变速跑 ， 可以在持续快速跑中增加快你的极限速度 ， 即加快冲刺时的速度4.练习脚尖的力量 ， 跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地 ， 而不是脚掌 ， 有点难度 ， 但是学会后提高起来很快 。 5.适当加大摆臂的幅度 ， 可有效提高力量的支出 。
2.短跑是田径径赛项目的其中一类 ， 一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑 ， 400米跑 ， 4×100米接力跑 ， 4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度 ， 在确定的跑道上跑完规定的距离 ， 并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面 ， 表现为人体以最大限度地发挥人的本能 ， 并以无氧代谢供能的方式供能 。
3.做好充分的热身工作 。 比赛前热身很重要 ， 这点运动员们都知道 。 特别是像短跑这样更加激烈的比赛 ， 如果不充分热身 ， 比赛时就很容易出现腿抽筋等症状 ， 到时只能仰天长叹了 。 因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的 。 保持良好的爆发力 。 短跑爆发力是非常重要的 ， 它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺 。 爆发力与个人身体素质成正比 ， 除了身体素质 ， 我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力 ， 主要是练习腿部的力量和敏捷度 。 比较常用的练习方法有绑腿跑 ， 即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等 。
4.跑时注意节奏 。 短跑的过程中 ， 节奏很重要 。 一定要按照自己平时训练的节奏跑 ， 不能忽快忽慢 ， 不要受旁边的选手影响 。 手臂要快速有力协调的摆动 ， 与腿部节奏相协调 ， 手臂不能左右乱摆 ， 应该一前一后的摆动 。 加速跑时调整好步伐 。 短跑中 ， 特别是加速阶段要调整好步伐 ， 步幅大小要一致 。 步幅小的 ， 手臂摆动幅度也小同时频率要加大 。 步幅大的 ， 跨出的距离大 ， 手臂摆动幅度也大 ， 同时频率会降低 。 这两种步伐都各有优劣 ， 应该根据自己的实际情况选择 。 掌握好呼吸 。 短跑时 ， 合理进行呼吸很关键 。 奔跑时呼吸要均匀 ， 不要过猛的吸气或吐气 ， 否则容易造成岔气 。 特别是在加速阶段 ， 要稳住呼吸 。 完成最后的冲刺 。 短跑冲刺是至关重要的 ， 在冲刺时 ， 一定要全力加快步伐 ， 在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾 。
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