【什么泳姿可以避免游泳肩】 肩关节由肱骨头和肩胛盂组成盂肱关节 ， 肱骨头大而肩胛窝浅 ， 关节囊限制较弱 ， 是人体活动度最大、最灵活的关节 。 不过也正因此 ， 肩关节比其他关节在游泳时更容易受伤 ， 那么大家知道什么泳姿可以避免游泳肩？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
游泳恰恰是使用肩关节频率最高的运动 ， 游泳时上臂旋转外展 ， 却又受到水的阻力 ， 肩关节承受压力很大 ， 因此当游泳的频率过高、强度过大、没有做好充分的准备运动、游泳动作不当时 ， 就有可能引发“游泳肩” ， 尤其是在游泳专业运动员、忠实游泳爱好者中更为多见,游泳肩是怎么形成的呢？游泳肩临床症状主要是肩关节疼痛 ， 包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等 ， 人体肩关节的稳定和活动都要靠肩袖 ， 由肌肉加筋腱组成的结构 ， 这些筋腱间的虚位非常狭窄 ， 是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤 ， 就会肿胀起来 ， 当肩膀进行游泳等活动时 ， 肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦 ， 令人产生疼痛感 ， 有时更会摩擦至筋腱撕裂 ， 令部分患者在拿起筷子夹菜时都觉得疼痛 ， 那么什么泳姿可以避免游泳肩？
建议初学游泳者先学蛙泳 ， 因为蛙泳可快可慢 ， 体力消耗也相对较小 ， 一般情况下是可以避免游泳肩的 ， 自由泳、蝶泳、仰泳三种泳姿最易出现肩关节损伤 ， 手臂划水动作大、强度大是主要原因 。 当然 ， 要避免长时间的单一姿势运动 ， 最好是轮换泳式进行运动 。
在游泳前 ， 要做好充分的热身准备（至少10分钟） ， 一定要将肩关节先活动开来 ， 最好能在下水前后用温水冲洗关节；要注意保持正确的泳姿；运动强度不要过大 ， 每次游泳的时间也不宜过长（普通爱好者以1小时内为宜） ， 运动强度应循序渐进并以符合自身体能为宜 。 游泳后还要记得做放松运动 。 平时则可多做“拉毛巾”动作以锻炼肩关节两手握住毛巾两端扯紧 ， 前后左右上下拉动 。
很多人在“游泳肩”出现时不以为然 ， 甚至置之不理 。 “这是最忌讳的 。 ”郑秋坚表示 ， 运动后关节疼痛 ， 手臂无力 ， 不能提物甚至动弹 ， 如果长时间不理 ， 关节会僵硬 ， 甚至最终缩小肩关节活动范围 。 如果再任其发展 ， 到后期则可能会导致肩关节重要肌腱如肩袖撕裂或关节脱位 ， 严重影响日常功能和生活 。
正确的做法是：首先停止所有诱发疼痛的游泳训练 ， 使用冰袋以减少血管血液渗出和水肿反应 ， 在48~72小时后才能进行热敷；之后在家可以用纱布吊手使关节获得休息 ， 并涂抹活络油、膏 ， 或用红外线灯照关节处 。 如果疼痛剧烈 ， 要及时请专业医师判断是否需要采用肩峰下局封治疗或物理治疗 ， 以减轻疼痛 ， 并使肩袖组织炎症消退 。
如果“游泳肩”已经严重到影响梳头、洗脸等日常动作 ， 多半是患者肩袖撕裂 ， 甚至发生了断裂 ， 就要通过检查确定伤情 ， 进行手术治疗 。
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