4、当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：
1) 熟悉场地 。争取熟悉你要发表演讲的\’环境 。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施 。
2) 熟悉听众 。在听众进入会场时向他们致意 。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些 。
3) 熟悉你的讲稿 。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强 。演练你的演讲稿，并且做必要的修改 。
4) 放松自己 。做些准备活动松弛紧张的神经
5) 设想你自己演讲时的情景 。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信 。倘能设想自己成功，你就一定会成功 。
6) 要意识到在场的人们希望你成功 。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默 。他们不愿看到你把事情搞砸 。
7) 不要道歉 。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西 。对此绝口不提就是 。
8) 集中注意力于内容上，而不是形式 。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众 。然后你的紧张感就会逐渐消失 。
9) 把紧张转化为积极的动力 。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情 。
10) 目光可以看听众的头顶，而不是看他们的眼神，这样他们还是会认为你在看他们 。
11) 演讲时如果手拿东西发抖、或手不知道怎么放，可以握紧拳头，还可以在演讲中挥拳以辅助演讲的内容和情绪 。
不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江海 。多锻炼，多改善，你就会一步步的往前走… …
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