经常熬夜 ， 会导致疲劳过度 ， 无精打采 ， 头痛 ， 神经衰弱 ， 免疫力降低 ， 消化功能减退等不适 ， 但是很多人在熬夜之后 ， 反而出现了睡不着的现象 ， 这无疑是个很苦难的问题 ， 那么熬夜后睡不着怎么办呢?
选择好的睡眠环境 1 睡觉的时候一定要注意保持睡眠环境清洁安静 ， 避免噪音干扰和光纤刺激 。
卧室温度以18-20摄氏度最为适宜 ， 尽量保持卧室冬暖夏凉 。
室内空气过于干燥的话 ， 最好使用加湿器 ， 或在地板上撒些水 。
保证卧室的空气流通 。 睡觉前记得开窗换气 。
选择舒适 ， 软硬适中的床垫或软木板褥子 ， 枕头的软硬也要适中 。
保持大脑放松 2 睡下之后 ， 试着放松大脑 ， 保持呼吸平稳 ， 集中精力 ， 使思想集中在一个点上 ， 慢慢放松身心 ， 这样便可以帮助快速入眠了 。
选择合适的睡姿 3 选择舒适的睡姿也是保证快速入眠的关键 ， 睡觉的时候不要强求姿势 ， 如果习惯左侧睡 ， 将左腿和左臂弯曲 ， 伸直右腿 ， 将右手放在右大腿上 ， 左手枕着头部 ， 如果习惯右侧睡的则姿势相反;也可以采取仰卧的睡姿 ， 这种睡姿对脊柱健康有好处 。
选择合适的睡衣 4 睡觉的时候最好选择穿宽松舒适的衣物 ， 尤其是衣领部位更要宽松 ， 这样才能避免领口勒到脖子 ， 影响呼吸 。 选择棉质的衣物更有助于透气 。 睡觉的时候尽量不要裸睡 ， 仅靠被子御寒 ， 很难盖住肩部 ， 颈部 ， 容易引起寒邪疾病 。
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