晚上吃饭多久才可以跑步跑步多久可以洗澡( 二 )

在卡普塔加特训练营里，基普乔格被称为“哲学家”，他喜欢思考，总会对训练进行总结和反思。开始跑步至今，他每天都会写训练日志，会在其中填写训练内容，身体反馈，训练收获和感悟。

很多运动员，包括很多大众跑者，虽然训练也很刻苦，甚至可以说是一丝不苟，但对于训练却缺乏必要的思考和反思，只是被动的去执行。

这样的训练是没有灵魂的训练，这种训练当然可以让我们获得提高，但却无法让我们持续进步。

因为缺乏总结和反思的训练，会导致跑者陷入麻木的每日重复，不过基普乔格却懂得自省。

正如有句话所说的那样：天赋异禀者通常有机会得到冠军，同时兼具天赋、自律又懂得自省的人则最终会成为传奇。

“学而不思则罔，思而不学则殆”，我们不求可以成为传奇，但懂得自省，知道时常进行反思，我们的跑步，才没有白跑；学会用脑跑步。

如果你最近跑步遇到了困惑和不解，下面这5个问题，你有问过自己有认真去做吗？

01
你重视跑前热身和跑后拉伸了吗？
很多人认为，跑步就是跑步，从开始跑到完成目标里程，跑步就结束了，大错特错！

一次完整的跑步，必然始于跑前热身，但却不止于跑后拉伸。对于这两个环节，很多人嫌麻烦，或者随意比划几下就草草了事，这其实才是你跑步频繁受伤的重要原因！

完整的跑前热身可以让我们：

1.跑步时不岔气
2.避免韧带以及肌肉拉伤
3.增加关节液，减轻磨损
4.跑起来更有劲儿

跑后拉伸可以增加血液循环，帮助恢复；增加肌肉弹性、关灵活性和活动度；增加身体协调性和平衡感；甚至对放松心情，缓解运动压力，都有积极作用。

所以，宁可少跑一公里，也要多做一分钟热身和拉伸。

拓展阅读：《跑前热身、跑后拉伸应该如何做？》

02
你制定的跑步目标是否适合你，有没有急于求成？
很多跑者在入坑之后，都不可避免的将自己的目标定得过高，或者不合理。而且很多人都是把逞能当成了自律和勤奋。

本来为了减肥而跑，跑着跑着开始六亲不认，只追求速度；本来是为了健康而跑，跑着跑着却开始与别人攀比，盲目增加跑量；为了追求“自律”，每天都跑从不休息，把原本的“爱好”变成了“任务” 。

殊不知，这些都与我们选择跑步的初衷背道而驰，也是造成跑步伤病的根本所在。

因此，如果想从跑步这个运动上获益，你首先要做到的就是了解自己，制定切实可行的目标。

建房要先打地基，练武功要从蹲马步开始，跑步也需要从身体素质开始练起，把跑步技术、有氧基础、力量练习结合起来，别急着要求自己跑多远、跑多快。

如果基础功底不牢固、不扎实，那么运动损伤就会常年伴你左右。把“地基”打牢，等基础牢靠之后再慢慢加量和强度，这样才能两不耽误。

比如你想跑半马全马，一定要注意跑量的积累。