杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等， 简称“弯举”， 主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌， 那大家知道杠铃杆可以上哑铃片吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
杠铃能让人有高高隆起的上臂屈肌， 是健美爱好者十分关注和梦寐以求的， 因而此动作深受大家青睐， 那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式， 因为初次进行锻炼的时候， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤， 大家知道杠铃杆可以上哑铃片吗？
当然可以的， 你先量下你的杆有多粗， 再配相关一样大的孔径一样的哑铃片， 由于厂家生产的不同， 规格就不同的， 能套进去就行 。
杠铃常用的锻炼动作：
一、下斜杠铃卧推
锻炼部位：锻炼胸大肌下部、外侧翼及下缘沟
【杠铃杆可以上哑铃片吗】 动作要领：
仰卧在可调节斜度的长凳上， 头部处于低位， 使躯干与地面呈15度～20度， 杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上， 使胸大肌处于“顶峰收缩”位， 稍停 。
小贴士：相比平板、上斜杠铃卧推， 下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性；勾脚和斜板要安全、牢固， 上推时肱三头肌不要主动用力 。
二、上斜杠铃前上举
锻炼部位：三角肌前束和中束， 斜方肌， 胸大肌， 前锯肌， 二头肌短头
动作要领：
1.仰卧在上斜角度为45度的卧推凳上， 两手持杠铃， 置于体前大腿的上方 。 头部、两肩和背部均紧贴在卧推凳上， 两脚平放在地面 。
2.两手心向下抓住杠铃， 距离与肩同宽， 两肘微屈 。 杠铃离开大腿少许， 以使两臂肌肉保持紧张 。
3.将杠铃经体前向上举起 。 在上举过程中， 除两肘微屈外， 两臂应尽量伸直 。 杠铃上举到两臂与地面基本垂直时止 。
4.呼气并将杠铃下放到起始位置， 保持姿式， 以充分刺激三角肌 。
小贴士：注意， 不要将杠铃放在大腿上偷懒儿 。
通过责任编辑小编的介绍， 杠铃杆是可以上哑铃片的， 只要能套上去就行， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识， 敬请继续关注本网的其他栏目内容吧 。
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