适当的力量训练既能提高我们的速度， 也能保护所有的肌肉和关节， 减少受伤几率， 那大家知道胸部力量训练方法有哪些吗？跟着责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式 。 不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果， 那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身， 让你的身体完全地活动开， 有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分， 而当开始做运动时， 则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练， 具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收， 对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势， 这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候， 肌肉会变得紧绷而缩短， 伸展运动就是帮助你放松肌肉， 从而防止第二天的肌肉酸痛， 那么胸部力量训练方法有哪些呢？
1、颈上卧推
作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量 。
要领：仰卧于卧推架上， 可采用宽、中、窄三种握距， 手持杠铃或哑铃， 先屈臂将其放于颈根部， 两肘尽量外展， 将杠铃推起至两臂完全伸直， 反复进行 。
2、仰卧扩胸
作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量 。
要领：仰卧在练习凳上， 两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作 。 放低时可稍屈肘， 充分扩胸；上举时臂伸直 。 可采用不同斜度练习， 也可用杠铃片做此动作 。
3、直臂侧下压
作用：主要发展胸大肌、背阔肌力量 。
要领：两臂侧上举各握住一拉力器， 然后用胸大肌和背阔肌力量做直臂下压， 反复练习 。 也可做侧卧直臂下压 。
4、宽撑双杠
作用：主要发展胸大肌下部、外部肌肉以及肱三头肌、三角肌、前锯肌力量 。
要领：脸朝下收紧下颌， 弓背， 脚尖向前， 眼视脚尖 。 两手宽握双杠， 屈臂使身体下降， 然后再伸臂把身体撑起 。 屈臂时尽可能使身体降低一些， 不要借力， 反复进行 。
5、俯卧撑推起击掌
作用：主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量和上肢与躯干的协调用力 。
要领：俯卧， 两臂伸直撑地， 身体保持挺直 。 屈臂时， 胸部接近地面， 然后两手快速推离地面， 击掌一次， 缓冲落地， 反复练习 。
以上是【胸部力量训练方法】责任编辑小编介绍的胸部力量训练方法的内容， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识， 以便更好的进行训练 。
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