7、检查车座是否调得太过向前车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度 。 专家指出 ， 太过前移的车座会影响骨盆的角度 ， 而对下背部造成压力 ， 还会造成腰部和臀部的不舒适 。 检查车座是否调得太过向后 ， 当这个情形发生时 ， 你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板 ， 就像将车座调整得过高时 ， 就会有下列的危险产生：腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛 。
8、如果手把位置太低 ， 就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上 。 这样会造成手部的刺痛和麻木感觉 ， 加速腕关节症候群症状的恶化 ， 并且可能造成肩膀的疼痛 。 如果你是初学者 ， 或颈和背部有问题 ， 并且躯干肌群不够强壮、柔软度太差的话 ， 适当的手把高度 ， 就显得尤其重要 。
9、确定手把没有调得太高健身专家告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士 ， 手把若是太高的话 ， 会影响你的骑乘技巧与锻炼效果 。 因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直 ， 而身体太过挺直 ， 会因为需要更强的力量下踩 ， 而无法达到完美的踩动循环 。 这样一来 ， 不但你的锻炼姿势会不好看 ， 而且会使你的下踩力量被错误的身体姿态所消耗 ， 从而削减了运动效果 。
10、穿适当的鞋子穿软底、非自行车运动专用的鞋子 ， 久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛 。 选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感 。
11、有高血压、心脏病、糖尿病、饮酒过后都是不适合参与剧烈的单车运动 ， 尤其是初学者 ， 在上课过程中感到不适或头晕恶心 ， 可以坐在单车上骑行就可以了 ， 不能勉强自己跟随教练的节奏与动作 。 初学者、有腰椎间盘突出、腰背疼痛的会员可以应将车把稍稍调高一点 。 饭后1.5小时后才能参与单车运动 ， 运动中要带好毛巾和水壶 ， 水分补充每次一小口 ， 让口腔有湿润感 ， 水份一次补充太多易造成肠胃不舒服 ， 避免空腹运动 ， 易产生低血糖现象 。
12、在上动感单车健身前 ， 应先调整好车座的高度 ， 使车座和自己的胯齐平 。 车座和车把手之间的距离以自己手肘到握拳的长度为佳 。 其次 ， 要把自己的鞋带系紧 ， 鞋带过长易绊住脚踏造成危险 ， 把脚掌最宽的地方放在脚踏中轴线上 ， 并系好车套带 ， 这一点很重要 。 在骑行过程中 ， 脚是不能离开脚踏的且脚掌要始终与地面保持平衡 ， 膝盖在骑行中不超过脚掌最宽处所在的中轴线 。
13、在骑行过程中 ， 膝盖不能外展也不能内扣 ， 膝盖对着第二只脚趾 ， 发力点在大脚趾与脚掌向外凸出的地方 ， 要用脚蹬一整圈 。 很多会员喜欢向下时用力蹬 ， 向上放松 ， 这样是不对的 。 向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量 ， 骑车时所传输的力量就减少 ， 大腿就特别容易疲劳 。
14、在车把上有个刹车按扭 ， 有的动感单车刹车扭是向下压 ， 有的是向上拉 ， 向右旋转是加大阻力 ， 向左是减少阻力 。 在骑行过程中骑行太快 ， 一旦停不下来 ， 可以按杀车按扭 ， 也可以通过加大阻力让车慢慢停下来 。 要是骑行太快脚从车套中脱离 ， 这时一定要两腿分开远离车套 ， 拉起刹车 。 千万不要试图把脚再塞回车套 ， 因为惯性 ， 踏脚还在运动 ， 踏脚的一端带有锋利的齿轮 ， 很容易划伤脚 。
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