1 五行拳分解单练 。在日常习练中，要有意识地去体会五行拳中的拧裹方式，必要时可以将五行拳动作再进行分解，找出拧、裹、钻、翻环节进行单独练习，熟练后再逐个相连 。最终达到身体协调一致之目的 。如进行半步劈拳练习，重点体会以腰为结点的拧裹束身，以脚蹬力上传的钻、以尾闾为中展身翻的过程；进行定步崩拳练习，重点体会手臂拧转过程；进行定步横拳出拳练习，重点体会腰拧翻催肩、肩拧翻催肘、肘拧翻催腕汇力达拳面的过程等等 。
2 进行特定动作练习 。参照日常生活中的类似行为，进行双手强化练习，来增强拧裹钻功力 。如以右手练习为例，想象-一口大锅仰放在我面前，用右手握拳好比刷子，顺锅沿顺时针滚动刷锅，以最高点为界，坐胯并用腰带肩、肩带肘、肘带腕，手臂向下拧转(拧裹)刷；以最低点为界，足蹬、送胯并用腰带肩、肩带肘、肘带腕，手臂向上拧转(拧翻)刷来反复练习，体会拧裹钻的方法 。
(二)进行徒手对练 。粘黏拧裹属对抗之技 。拧不是空旋，而一定要黏住对方旋 。没有与对手的粘黏，拧裹也失去立本之源 。检验、应用、提高粘黏拧裹之技最好的方法是对练 。
1 进行推手练习 。形意推手可分为单手推及双推手，是最基本的较勇练习 。特点是可慢可快，“丰简由人” 。适用性强，深受形意拳爱好者的喜爱 。形意推手练习对掌握粘黏拧裹之技好处多多 。通过推手试力练习可以增强体感 。一是施力大小要恰当 。施力太大而力明，会暴露意图；施力太小而懈，改变不了对方进攻方向 。二是把握住拧裹时机 。对方进攻瞬息万变，防守拧裹早了可发生脱手，晚了则可能对方的拳已上身，把握好拧裹时机变得十分重要 。
【粘稠是什么意思 粘是什么意思】 2 进行对打练习 。通过对打练习可以提高听力、化力、发力技术水平，增强身体反应敏感度，固化行为，增添兴趣，交流技艺 。现留存传统的形意徒手对练、器械对练套路繁多，为形意拳术的一大特点 。形意拳徒手对练是前辈攻防经验之总结，由于设计科学，编排合理，内涵丰富，打点相连、打顾相配，束展相合，变化多样，百练而不腻，每每用心习练总有新的感悟，不仅包括身法、步法、打法、手法等内容，粘黏拧裹技法也随处可现 。经常习练五行连环、安身炮、五行炮、九套环、对劈拳等徒手对练套路，可以提高对粘黏拧裹之技的认知，熟能生巧，为拆开套路实现任意徒手推手、散手对练，乃至为步入实战奠定基础
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