1、仰卧在桌上 ， 上背下垫一条折叠的毯子 ， 两腿弯曲 ， 上体在桌面边缘悬空 ， 两手在头后交叉 。呼气 ， 向地面降低头部和两肩 。
【胸大肌拉伸方法有哪些】2、坐在椅子上 ， 两手在头后交叉 ， 椅子的顶部在胸部的中部高度 。吸气 ， 上体后倾 ， 两臂向后拉 。
3、面对椅子或把杆跪立 。两前臂在头上交叉 ， 弯曲向前 ， 靠在把杆或椅子上 ， 头部低至平面以下 。呼气 ， 头部和胸部下沉 。
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3、面对椅子或把杆跪立 。两前臂在头上交叉 ， 弯曲向前 ， 靠在把杆或椅子上 ， 头部低至平面以下 。呼气 ， 头部和胸部下沉 。
