1、应用心理暗示，专注于让自己平静下来
深呼吸，在心中默念放松，可以在应对紧张局面之前，调整情绪 。想象自己是个强大而自信的人，会缓解内心压力，从而减轻紧张 。
2、事先做好演练
面试之前先将面试官可能提到问题的回答演练一遍，重要演讲之前多练习几次，表白之前找朋友排练几次……熟练能让自己心里有数，更加自信笃定，从而减轻紧张 。
3、坦然接受自己的紧张情绪
【如何克服紧张情绪 克服紧张情绪的方法】否认和逃避紧张，并无法缓解紧张，反而给自己压力，导致物极必反 。接受而不是抗拒紧张，反而可以用平和的心态寻找减缓紧张的方法 。之所以紧张，是因为重视这件事，以及内心的不自信，紧张是很平常的情绪，人人都有，通过调整和刻意练习，人人都可以自如应对 。
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