【一跑治百病，慢跑可不可以减肥?快走效果怎么样?】一跑治百病 ， 有点夸大其词 ， 跑步确实带来好处多多 ， 但不正当的跑步方式也会对身体带来损伤的 。所以要辩证的看待跑步 ， 正确的认识跑步带来的效果 ， 不要盲目夸大其效果 ， 用科学的方法引导跑步 。
慢跑和快走都属于有氧运动 ， 有氧运动对减脂起到很好的作用 ， 减脂的同时当然对减肥也起到很好的效果 ， 但减肥的效果也会受很多因素影响 。
运动的时间 。科学研究表明：不管是慢跑还是快走 ， 必须在30分钟以上体内的脂肪才开始燃烧 ， 为运动提供能量 。所以这也是困扰很多减肥友友的问题所在“为什么我跑步了体重一点没有减轻？跑步到底对减肥有没有效果？”所以想通过慢跑或者快走减肥的友友 ， 记住每次运动时长最起码在半小时以上 。俗话说“冰冻三尺 ， 非一日之寒 。”“一口吃不成大胖子” ， 同理跑一段时间也不可能一下子变成个大瘦子 。要想通过慢跑或者快走减肥的友友一定要坚持 ， 切不可三天打鱼 ， 两天晒网 。看到别人好身材想起来减肥开始跑步 ， 坚持两天以后总会有各种理由说服自己不运动 ， 这样是永远瘦不下来的 。迈开腿的同时 ， 还要管住嘴 。酣畅淋漓的运动之后来一顿大餐来犒劳自己 ， 这无可厚非可以安慰一下燃烧的卡路里 。可是要注意吃的量 ， 吃进去的量大于所消耗的能量 ， 这运动就白做了 。美食可以安慰一下味蕾 ， 但不要过量 ， 每次运动过后吃进去的量小于运动所消耗的能量 ， 你的脂肪也在悄悄的溜走 。
对于想减肥的小伙伴 ， 特别是大体重者 ， 也要考虑体重对关节的影响 ， 并不是所有的人都适合直接慢跑 ， 可以从快走过渡一下 。慢慢适应快走的节奏可以逐步提高运动强度 ， 可以试着慢跑 ， 让燃脂率更高些 。
慢跑和快走不仅可以减脂 ， 还可以加快血液循环 ， 加速新陈代谢 ， 帮助提高身体排毒能力 ， 增强自身的免疫力和心肺功能……可谓好处多多！
最后 ， 慢跑和快走虽然好处多多 ， 但也要避免损伤 ， 除了适当的运动强度和时间 ， 还要注意慢跑和快走时的身体姿势 ， 选择合适的鞋 ， 适宜的路况 ， 合理的跑休结合 。科学的跑 ， 才能跑的更远！
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