骨质增生是一种多发病、常见病 。骨质增生是骨科的常见病症 ， 常发于40岁以上的中老年人 ， 45岁为高峰期 。怎么预防骨质增生呢?预防骨质增生要注意下面这些事项：避免长期剧烈运动长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一 。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节) ， 过度的运动使关节面受力加大 ， 磨损加剧 。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉 ， 造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均 ， 从而导致骨质增生 。
适当进行体育锻炼适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一 。因为关节软骨的营养来自于关节液 ， 而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨 ， 促使软骨的新陈代谢 。适当的运动 ， 特别是关节的运动 ， 可增加关节腔内的压力 ， 有利于关节液向软骨的渗透 ， 减轻关节软骨的退行性改变 ， 从而减轻或预防骨质增生 ， 尤其是关节软骨的增生和退行性改变 。
及时治疗关节的损伤关节损伤包括软组织损伤和骨损伤 。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系 。由于骨折复位不完全 ， 造成关节软骨面不平整 ， 从而产生创伤性关节炎 。对于关节内骨折的患者 ， 如果能够及时治疗 ， 做到解剖复位 ， 完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生 。
减轻体重体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一 。过重的体重会加速关节软骨的磨损 ， 使关节软骨面上的压力不均匀 ， 造成骨质增生 。因此对于体重超标的人 ， 适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生 。
骨质增生患者饮食上注意什么1、不要吃高脂肪食物 骨质增生这种疾病在发生后 ， 在日常饮食方面患者应注意不要吃高脂肪的一些食物 ， 因为高脂肪的食物会导致患者体重进一步加重 ， 这样是会加重患者膝关节的负担 ， 从而是导致关节的磨损更加严重 ， 对此患者一定要引起注意的 。
2、少吃富含革酸的食物 对于患有骨质增生疾病的患者来说 ， 平时也要注意少吃一些如杏仁、芦笋、腰果、大黄和菠菜等食物 ， 因为这类的食物当中含有非常丰富的革酸 ， 这种物质常常会抑制钙的吸收 ， 因此 ， 患者在平时应注意尽量少吃这类食物 。
3、多吃新鲜水果蔬菜【怎么预防骨质增生和腰间盘突出 怎么预防骨质增生】 骨质增生这种疾病的治疗往往需要一个长期的过程 ， 因此 ， 患者在治疗与恢复的过程中 ， 应多注意日常饮食的调整 ， 患者是可以多吃一些新鲜水果蔬菜的 ， 这样是能够给身体补充充足的维生素和矿物质的 ， 对于身体的恢复也是非常有益的 。
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