爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线 ， 此线为自己最高的摸高点 。然后 ， 用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线 。接着将脚跟与手一起慢慢放下 。做上升运动时吸气 ， 腹部肌肉用力；放下时呼气 ， 腹部肌肉放松；单杠悬垂：两手握杠，做静止悬垂，到稍感吃力时为止 ， 腹部肌肉应尽量放松；摆臂伸展：两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动；扶竿碰地：两脚开立，用一根竹竿，放于头后肩上 ， 两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直 。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面；坐凳后仰：身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物 ， 然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展；卧床伸腰：睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动 。要使手和脚尽量向最远的地方引伸 。
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