俯卧，双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
动作要领：
【正确的平板支撑怎么做】肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个姿势 。若要增加难度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽，手部可以合十 。颈部保持前倾，可以锻炼颈部 。
推荐阅读
- 猪中暑的防治方法
- 一加手机进行录音的方法步骤
- 投毒罪和投放危险物质罪的区别
- 跳舞怎样笑的自然
- Leopard中用户帐户和文件共享的新变化
- 各种猪瘟疫苗的异同点
- 猕猴桃需要放冰箱吗
- 华为p20pro中打开开发者选项的简单方法
- 关于925照相功能的几点说明
- 华为p30中截屏具体方法介绍