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性感乳沟怎么练出来

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一、扩胸运动
选择一个适于你自己的力量值 。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持持平 。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置 。在这个位置保持两秒 。然后缓慢地将把手回至原位 。控制运动速度、每套动作做15个重复 。每次完成以下三套动作 。
1、将双手并拢靠在一起 。
2、当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次 。
此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺 。
扩胸运动二：
1、将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前 。
2、两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高 。
3、手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气 。
扩胸运动三：
1、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂 。
2、吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力 。
3、保持4秒后，放松 。重复此动作10次 。
二、挤球操
1、胸坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球 。
2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻 。重复10次 。
三、向下俯卧撑
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上 。脚尖并拢勾住长凳边缘 。使身体向下垂直移动 。移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止 。你可以感到胸部肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上 。
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地 。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动 。努力收缩你的腹部肌肉 。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展 。然后缓缓向反方向返回至原位 。确定在最高点你没有挺直肘关节 。试着慢做8—12个重复动作 。
四、跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，出格适合女性以胸部健美为目的的锻炼 。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合 。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数 。
五、立姿挺胸运动
这种锻炼要领的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太便利做剧烈勾当的处所不为人察觉的进行 。但是要求的组数就对照多了，开始时每天最好做4-5组 。
六、胸部外扩收拢式
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢 。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开 。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体 。重复5次，拢胸效果很是明显 。
【性感乳沟怎么练出来】结语：美女们练出性感乳沟的运动小编就教到这啦！不管你平时多忙多没空运动，这些简单的动作都是可以试试的，如果已经有性感乳沟的美女也不要错过这几个运动，因为运动可以塑造出好的胸部形状哦！！

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