瘦臂行
一、 徒手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于:效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具 。
A:伏墙挺身
1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;
2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;
3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;
4. 重复做此动作30~50次 。
B:手臂转圈
1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下;
2. 手臂以顺时针方向转圈50下;
3. 手臂以逆时针方向转圈50下 。注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸 。
二......
问题二：怎样减手臂最快最有效1.练瑜伽
直立，挺胸抬头的站着 。双脚与肩同宽 。将手臂合拢与头上，伸直，手臂在耳后 。保持紧绷状态 。双手合十 。不过一会，手臂就有酸痛现象 。
刚开始的时候，可以时间短一点，但是经常练习，时间逐渐增加 。
首先，要做热身运动，蹦蹦跳跳、活动全身关节，让身体稍微出汗 。注意要保持深呼吸，再做下面的2个运动 。
瘦手臂后面连着肩膀这一块的肥肉，运动方法很简单：举哑铃！
双腿打开站直，双手拿哑铃或装满沙石铁螺丝帽的矿泉水瓶，双腿绷直，上身向前弯到90度，此时双手是自然下垂的，然后双手往身体两边打开抬高至水平线以上，再放松让双手下垂 。尽你的手臂力量重复四十次以上 。
完成上面训练后站直，背要直，挺胸收腹，单手举哑铃举过头顶，此时开始注意后手臂要一直紧贴着耳朵，然后手臂向脑后弯曲，弯到拿哑铃的手碰触到另一只手的肩膀 。弯二十次以上，换另一只手做 。（这个动作是瑜珈动作改良的）
2.大步散步 走路的时候一定要大步走，而且要用力甩手走 。如果你不好意思平时这么走，每天晚上要用1个小时去散步大步走 。
【手臂很粗怎么瘦 手臂太粗怎么减】3.夹书 手臂下各夹一本书，不管你做任何事都要夹着那本书 。这个方法效果也挺好，就是麻烦得很 。
4.手握装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的
耳朵来做这个动作 。
缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对
了，每天做四十五次，可分开做 。
5.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛
骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次 。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了 。
6.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 。
双手画圆，向外画圆20次 。
再向内画圆20次 。
画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌 。
7.体操第一步：双手上举相握，笔直向上 。双脚与肩同宽，挺胸平视前方 。
第二步：右手臂弯曲90度，弯向左侧 。左手再向下用力拉右手，拉到最大限度 。
第三步：左手臂弯曲90度，弯向右侧 。再向下用力拉到最大限度 。
这个锻炼手臂的操一定要多用力，才可以锻炼到肌肉，不可以偷懒无力的直接在头上乱晃 。这样每天练习，手臂的肌肉会有一点酸酸的，这样说明有效果了，坚持半个月，赘肉可以消失很多的，你一定要坚持每天练习哦 。天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做
这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞 。只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂
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