现在每天吃什么成了一大问题，就怕没吃对，营养跟不上，特别是家里有老人小孩的，担心没有充足的营养支撑，会出现许多小毛病，身体遭罪 。
其实有很多食物的营养，是非常全面的，像维生素、钙铁锌这些，都会在一种食物中出现 。
营养“最全面”的食物排行榜，番茄倒数第一，燕麦排第二，快来了解一下吧！
六、番茄
番茄营养丰富，而且有着特殊风味，其中富含各种维生素和矿物质等诸多营养元素，营养还是比较全面的 。
推荐食谱：番茄拌黄瓜
1.准备食材
洗净的黄瓜一根，先切去头尾，一分6半，去掉一部分内瓤，再斜刀切成段，放入盘中备用，西红柿一个从中间切开，去掉根蒂，切成滚刀块，和黄瓜放在一起 。
2.调料汁
大蒜几粒拍扁，切成蒜末，倒入拌菜盆中，加入食盐1克，白糖1克提鲜，味精1克，陈醋10克，生抽5克，香油3克，搅拌化开 。
3.开始调拌
倒入西红柿和黄瓜，用筷子搅动，颠盆拌匀，装入盘中 。最后再放上一朵香菜用来点缀，美味即成 。
五、黄豆
大豆的营养成分非常丰富，各种营养元素都超过谷类和薯类好几倍，是一种理想的优质植物蛋白食物，素有“植物肉”的美称 。
推荐食谱：黄豆拌芹菜
1.准备食材
准备芹菜半斤左右，五香黄豆一小把备用，红椒半个切成长条，放入碗中，洗净的芹菜一小把，把宽一点的芹菜条，从中间划开，再切成三厘米长的段，放入水盆中备用 。
2.焯水
锅中添入适量的清水，加入一勺食盐增加底味，再加入少许植物油，水烧开后，下入芹菜段，用勺子翻动几下，使食材受热均匀，等水再次沸腾后，即可捞出控水拔凉，这个过程大概要一分钟左右 。
3.开始调拌
然后把芹菜倒入漏勺中控干水分，放入拌菜盆中，倒入红椒条，加入少许香油，加入白醋10克，白糖2克，食盐2克，味精1克，用筷子搅动，颠盆拌匀，装入盘中，再撒上一小把五香黄豆，美味即成 。
四、黑木耳
黑木耳是世界公认的一种保健食品，可见它的营养价值有多高，它有着降血脂、抗血栓等功能，对于家里有老人的实在是“良药”啊 。
推荐食谱：木耳炒鸡蛋
【什么食物营养最全面最丰富 含矿物质高的食物排名】
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