1、跑步前要先花5分钟左右热身，包括拉伸、活动各处关节，做十几米的试跑，这个过程不需要消耗过多能量，只需让身体热起来，不会出现扭伤，岔气，让身体适应跑步状态 。
2、跑步前不要吃过多食品，最好吃到7分饱，而且要保证至少是在跑步前一小时吃完 。一小时的时间可以让胃部将食品消化并转化成能量 ， 供给身体使用 。也不会让胃部占用更多血液用于消化，可以让更多血液分布到四肢中，提高能量的输出 。可以选择能量更高的食物，比如牛肉，牛奶等等，甚至吃一些巧克力 。
3、跑步前一晚，睡眠必须充足 ， 让身体得到充分休息，第二天跑步时才能发挥出最佳状态 。
4、跑步前几天不要做过于激烈的训练，保证自己不受伤，这样才能在跑步时发挥最好状态 。
【跑步前后怎么把身体调到最佳状态】5、跑前多想想跑的过程中的要点 ， 需要注意的部分，提醒自己不要犯哪些错误 。要多放松身体和精神，不要有过多压力，这样才能发挥100%的实力 。
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