提重物，平时可以多做一些提东西的运动，提高臂力、腕力、握力；指卧撑，用十个指头着地的方法做俯卧撑，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好；单杠悬垂 ， 长时间在单杠上用双手悬挂身体，锻炼的时间越长，握力就会越大；双手侧握举体，即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行，大约在能一口气做100个指卧撑的时候 ， 就有能力做双手侧握举体了，此法可以锻炼腕部爆发力 。
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