这个很难讲，食物种类不同热量天差地别 。
如果你想减肥的话，建议你用一个小碗装点热水，将食堂的菜在热水里涮掉油再吃 。可以自己带个番茄或者黄瓜，搭配食堂的饭菜，提高蔬菜比率 。
肥肉和油炸的就别吃了 。饭和精肉一定不能不吃，因为虽然热量比蔬菜高，但是没有这些营养，你的身体代谢率就会下降，反而不能消耗热量燃烧脂肪 。想减肥的学生或办公室女性每天最好摄取800-1000大卡热量 。
有个减肥菜谱参考一下吧：
早上 无糖麦片三勺+牛奶半杯+苹果半个= 150大卡
上午 花生一把= 80大卡
中午 清炒小白菜两颗+清蒸鱼两块+凉拌木耳+二两饭=450大卡
下午 苏打饼干三片 = 20大卡
晚上 紫菜豆腐粉丝汤一小碗+番茄一个+黄瓜半条+清炒莴笋 = 280大卡
【一份盒饭里面大概有多少热量吗?】总共980大卡
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