立位体前屈姿势标准立位体前屈( 二 ) _坐位体前屈

并腿立位练习法
D、侧压腿练习法
动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体重心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖。

侧压腿练习法
E、正压腿
在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。双腿膝关节伸直。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直，动作幅度尽量大。

正压腿练习法
2、坐位练习法
A、单脚练习法
动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；

单脚练习法
B、双脚分开练习法
动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；

双脚分开练习法
C、双脚并拢练习法
动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；

双脚并拢练习法
3、肩部练习方法
A、跪立背弓
动作方法：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，做3~5组。

跪立背弓
B、体前屈蹲起
动作方法：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿上部，伸膝至最大限度。动作幅度尽量大，手不能离地。

4、训练注意事项
A、训练前要充分做好准备活动。在训练之前应先进行跑步或跳绳热身，也可以减小韧带受伤机会。
B、在静力拉伸韧带时应该缓慢及深深地呼吸。不要暂停呼吸。
C、训练的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙，只要用力不当，反而都会造成伤害。

立位体前屈姿势标准立位体前屈( 二 )