那些对新鲜事物好奇的 ， 有扁平足的小伙伴，平时喜欢在某宝搜一些看起来功效很神奇的变美神器 。
快来举爪 ， 有没有入坑过低配版的矫形鞋垫 。
矫形鞋垫有效，前提是科学和专业 。
专业的矫形鞋垫 ， 会根据不用的位置进行支撑 。目前有前脚掌垫、足弓垫、横弓垫、足趾垫等不同种类 。
但某宝上的鞋垫，一般只是垫在脚后跟，而忽视了足弓、足趾的问题 。
每个人的足弓高度不同，那些批量生产的鞋垫怎么可能适合你独特的jio呢，最后只是让你交了智商税 。
如果需要矫形鞋垫的小伙伴，建议去专业的机构咨询哦 。
四、改善足弓的靠谱训练看这里 。要让我们的大脚板子有弧度，激活塌陷的足弓很重要 。
下面的训练 ， 看书追剧轻松练，激活足弓 ， 脚不痛，更能瘦小腿、正腿型哦 。
动作一：脚趾抓毛巾
做法：
准备一块毛巾 ， 展开平铺于地面 。
1）坐立，大小腿呈90度，脚跟踩住毛巾边缘 ， 双腿分开与髋等宽，约一拳宽度 。2）脚趾向上抬起 ， 小脚趾下压 ， 带领足底外侧压地，其余脚趾由外向内一次压地 。3）脚趾蜷缩，脚背拱起，将毛巾拉向自己 。4）重复完成直至毛巾全部拉向自己，完成5组 。注意：时刻保持收腹，感觉脚趾运动连接核心 。
这个训练利用脚趾活动来活跃足底肌肉和筋膜 ， 使足底恢复原有的弹性，缓解脚底疼痛 。帮助足弓维持正常的弧度 。
平时在追剧、休息的时候，也可以用一个圆球或者按摩球，由脚底滚动至脚跟，按摩脚底，帮助舒缓脚底肌肉，激活足弓 ， 还能改善脚踝浮肿哦 。
动作二：踮脚蹲立
做法：
1）踮脚蹲立，双手扶墙，大踇趾指向正前方 ， 小脚趾不要腾空，紧实压在垫子上 。
2）脚底尽量与墙面平行，坚持1分钟，完成3-5组 。
也可以借助毛巾，在跪姿状态下完成足弓激活 。
动作三：大脚趾+足弓训练
做法：
1）站立，找一根笔放在大脚趾前方 。
2）呼气，上提足弓 ， 回缩踇趾，让大脚趾远离笔杆 ， 感觉脚底外侧压实地板 。
3）吸气，自然放松 。完成20次 。
注意：确保大脚趾不要离地 。
动作四：后支撑伸展
做法：
1）跪立，双手指尖向前，向后支撑于臀部后方 。
2）身体向后靠，慢慢依次抬起双膝，感受跖屈在足尖部位极大加强，充分伸展小腿和脚背 。
3）单侧抬起保持5秒 ， 完成3组 。
注意：如果觉得有困难，可将双手放于身体前侧支撑，让重量转向膝关节，然后慢慢转向双足 。
动作五：胫骨前肌伸展
做法：
1）坐立于椅子上，保持腰背挺直，腹部收紧 。
2）双脚脚掌呈人字形对贴 ， 双手抓住两侧腹部 ， 弯上身 ， 使胸部贴到膝盖 。
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