颈部灵活性锻炼1锻炼方法：以颈部为中心缓慢的绕圈，每8拍换一个方向，左右各约2-3次 。
肩关节灵活性锻炼2锻炼方法：左手在身体前方往上慢慢地抬高 ， 往外往后绕一大圈 ， 手放次后马上换右手绕圈 ， 左右手交换绕圈约10-12次 。
肘关节灵活性锻炼3锻炼方法：双脚站稳后膝盖微弯，身体向前倾斜，双手慢慢向前圈绕，往后回来时，手肘要呈90度 ， 过程中保持背部向前挺直 。约做2-3次 。
腕关节灵活性锻炼4锻炼方法：双脚原地站稳，双手往前抬起，以手腕为中心开始慢慢向内环绕，约做8-12次后再向外环绕 。
【关节不灵活是什么原因怎么办 关节不灵活怎么办】
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