炸薯条1吃快餐店、路边摊时很难不碰到炸物，但请试着避免炸薯条、炸鱼、炸鸡等油炸类食物 。根据研究显示，当人们停止摄取油炸食物 ， 体内的不健康指标也相对下降 。
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白面包2部分跑者施行无麸质饮食可不只为了赶流行，而是因为白面包这类精致淀粉食物，内含高含量的精致糖类，吃下肚会使血糖快速飙升 ， 促进体内肥胖反应 。
除了白面包，白米饭、白面条也都算较精致的淀粉食物，建议以全麦面包，或马铃薯、地瓜、南瓜、山药等未加工的根茎类蔬菜代替 。
甜甜圈3与白面包类似，甜甜圈含有的精致淀粉和精致糖类 ， 也是刺激体内肥胖反应的元凶 。吃点心不只应少吃甜甜圈 ， 也得小心饼干、蛋糕、含糖饮料及大多数的包装零食 。
薄脆饼干4薄脆饼干常常会在行销包装下被冠上杂粮等看似健康的称号，但事实上，薄脆饼干与上述类似 ， 含有精致淀粉、精致糖类和反式脂肪，并可能含有大豆油、玉米油等富含多元不饱和脂肪酸，吃多恐导致肥胖反应 。
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