如何正确减肥 _减肥_「云南龙网」

代餐粉一般都是低热量而又饱腹感的东西。减肥效果好，而且不挨饿，满足了很多人的减肥需求。但是这样的操作，真的是好的操作吗？我看未必。【如何正确减肥】如果你单纯吃一些天然食材的话，低热量高纤维的，有饱腹感的食材，如果没有其他的食材做为补充或者主要配比的话，一样会存在问题。下面我从几个方面说一下这个问题，希望对你有帮助。
问题

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第一，营养是否均衡
如果饮食单一，就会出现缺失的营养元素，可能是最后减下来，但是身体各方面营养不均衡，身体也不健康，意义也不大。单纯吃代餐粉是能够体重下降的，是因为有热量缺口，减肥就是消耗大于摄入的数字游戏。切记不要忘了最初的根本，是要身体健康，这样减肥的才有意义。所以，我建议你，膳食均衡全面是第一要素，然后再去谈热量缺口，再去谈减肥。一定一定不要节食。
第二，瘦体重流失严重
减肥人群，就是要求速度越快越好。而代餐粉正好迎合了减肥人群的心态。又快又省事。殊不知，营养不全面，瘦体重流失严重，简单说就是肌肉流失，造成新陈代谢的下降，下降意味着什么？意味着你减的全都是水分和肌肉，脂肪呢，几乎无动于终，而且吃一点反弹特别快。通常节食或者热量缺口偏大都会造成一定程度的瘦体重流失。减肥你要减的是脂肪，而不是肌肉，通常速度很快的体重下降，脂肪占比例很小，反而是肌肉和水分比较多。很多人为什么刚开始减肥就注定失败，就因为出发时，没有搞明白这一点。脂肪是太不容易被分解氧化了。

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第三，如何正确减肥1.膳食均衡
参照中国居民膳食指南，做到营养均衡，健康是第一位的，不要有饮食的上的偏薄，做到均衡，这样身体才能好，减肥效率也高。
2.科学训练
通过运动减下的人群，精神状态都很好。而且最为重要的是不反弹。代餐粉只是一个饮食的功能，不能代表你的整个身体机能都好，唯有运动，可以让你的心肺系统肌肉系统活跃起来，让你整个人看起来因为代谢的加快，看起来更有活力，这是代餐粉做不到的。科学的训练有助你保持瘦体重，减少肌肉流失，让你有一个更好的新陈代谢。