老年人适合做什么运动 _运动

运动自古以来都是一味良药，良药苦口利于病，忠言逆耳利于行，伴随生活水平的不断提高和生活方式的不断改变，人们普遍都缺乏运动，大部分人喜欢久坐少动，而长期久坐少动又容易导致人们出现肥胖、冠心病、糖尿病以及高血压等疾病，作为医务人员经常鼓励自己和劝家人或者劝病人或者家属增加运动，加强锻炼身体，但因为工作或者生活等种种原因，能够长期坚持下去的少之又少。

文章插图
运动之所以被称为良药，主要运动能够提高免疫力，也就是提高抗病的能力，能够预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有好处，对于合并糖尿病的老年患者，运动还能够协助控制血糖，总之一句话运动好处多多。
世界卫生把适量的运动作为健康的四大基石之一，犹如任何药物都有不同程度的副作用一样，因此强调运动要科学合理，运动不足、运动过度、运动方法不得当会导致运动损伤的风险。
那70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何运动才科学合理而达到健康长寿的目的？【老年人适合做什么运动】应该进行有规律的有氧运动，每次运动30分钟~60分钟左右，最短不要少于5分钟，最长不要超过60分钟，可以雷打不动的每天运动一次或者如果坚持不了每天一次运动但至少每一个星期要运动五次，也就是每一个星期至少坚持运动五天，在运动之前还需要细心的检查有没有威胁到身体安全的并发症存在，如糖尿病患者运动之前需要做好防范低血糖的准备，而血糖高超过16.7mmol/L尤其是肥胖的人、患有严重缺血性心脏病、严重高血压、人体平衡功能出现障碍的、严重骨质疏松或者患有其他严重疾病的老年人并不适合运动。
老年人适合做什么运动？第一、散步
所谓散步就是为了锻炼身体或者散心而走一走，不仅简单经济，而且非常可行而有效。可以一次完成，也可以分次进行，可以在公园里散步，也可以在田野上散步，几乎不受地点限制。如果散步配上打太极拳或者保健体操，会收到意想不到的效果和惊喜，可以每分钟行走八九十步，每次行走30分钟到一个小时左右，也可以快速的每分钟行走100步左右，每次行走三四十分钟，散步的方式方法很多，只要选择适合自己的都可以，没有固定的方式方法，散步最后选择在饭后进行，正所谓饭后百步走活到九十九。
第二、打打传统的太极拳，太极拳源远流长，历史悠久，不仅可以强身健体还能祛病延年益寿，正所谓内练一口气外练筋骨皮。太极拳讲究连绵不断、行云流水、以柔克刚，刚柔相济，被全世界的人喜爱。

文章插图
第三、做保健体操或者八段锦。
第四、游泳、近年流行的广场舞，均讲究手眼脚等全身协调配合，不仅可以减重减肥减少腹部脂肪堆积锻炼心肺功能，还可以保持匀称美好的身材，在配合音乐，简直美不胜收，使心情愉悦。
如果实在做不到以上建议各种运动和运动时间，为了预防肌肉耐力减退和肌肉萎缩，需要锻炼肌肉的耐力和肌肉的力量，正所谓运动总比不运动要好要强，尤其是运动提高肌肉耐力非常重要，通常不需要太大的重量就可以达到锻炼肌肉力量的目的，如:两手手臂力所能及的反反复复的化圆圈在身体周边。
双手做15个或者以上的侧平举或者双手各抓一瓶500毫升矿泉水做15个或者15个以上的侧平举。