清晨跑步的好处 _跑步

早晨跑步开始很难，养成了习惯，很容易上瘾，一天不跑，浑身难受。早晨是属于自己的时间，比较容易掌控，跑着跑着就形成了习惯。跑步能使人的身体更加健康，精神状态变得更好，整个人变得阳光自信，气质和形象也会发生较大改变。坚持跑步，收获很多。

一、清晨跑步的好处1、时间容易掌控
有的人总以工作繁忙为借口，没时间锻炼。早晨的时间是自己的，早起一个小时，牺牲点自己的休息时间，对任何人没有什么影响。只要有想锻炼的欲望，再忙也能挤出这点时间，不会对家庭工作产生负面作用。
2、养成了早睡早起的习惯
跑步使我的作息习惯形成了良性循环，为了早起，必须早睡。看电视玩手机时间不会太晚，每天十点之前入睡，睡眠质量好，睡觉特别香甜，睡眠充足，不用人催促，早点起床也不会难受。
3、对处理工作家庭事务很有帮助
早晨跑完步，浑身轻松舒服，回家买上早饭，打扫卫生，处理家务，多干点家务活，不烦气，被老婆称为“居家好男人” 。每天第一个到单位上班，分内分外的事情都干了，工作效率高，精神状态好，在单位人缘口碑特别好。

二、注意事项【清晨跑步的好处】1、注意热身、拉伸和放松
早晨起床时间不久，身体各器官还没有充分唤醒，人还没有兴奋起来，身体僵硬，各关节不灵活，这就需要先拉伸一下，慢跑或快走5至10分钟，等身体热起来再加速。跑步结束后，要对大腿前面、后面、臀部、小腿进行拉伸放松，防止身体酸痛及腿部肌肉僵硬。
2、注意跑步时间
早晨时间宝贵紧张，既要达到锻炼身体的目的，又不影响正常的工作和学习，一般跑步的时间控制在30至40分钟，加上拉伸放松各10分钟，一个小时左右就行了。
3、注意跑步的强度
从养生的角度，跑步锻炼不是比赛，不是竞技，因此跑的速度不要太快，距离不要太远。跑步并不是跑的越远，时间越长越好，长时间过量跑步，在减去脂肪的同时，也容易造成肌肉流失，免疫力下降，影响身体健康。
4、注意合理休息
跑步容易上瘾，有时强迫自己休息，也需要强大的毅力。建议每周跑4-5天，休息1-2天。